Vaš otrok mora redno izvajati, da ostane zdrav in zmanjša tveganje za nastanek kroničnih bolezni kot odrasla oseba, v skladu z Nacionalnim združenjem za moč in zvezo. Del otrokovega vadbenega režima mora vključevati trebušne vaje. Po mnenju strokovnjaka z močjo in kondicioniranjem Marilyn Hintz lahko abdominalne vaje pomagajo vašemu otroku, da učinkoviteje opravlja naloge, ki jih pogosto potrebuje in želi narediti, na primer hojo in tek. Prav tako lahko pomagajo izboljšati držo svojega otroka. Za doseganje teh ciljev lahko vaš otrok izbere vrsto abdominalnih vaj.
Kid Crunchi
Crunches so klasične trebušne vaje. Delajo na vseh glavnih mišicah otrokovega trebuha z uporabo njegove telesne mase za odpornost. Če želite opraviti trčenja, prosite otroka, da leži na hrbtu s kolenastimi koleni in večkrat dvignite ramena približno 6 cm proti kolencem in jih spustite nazaj. Če vaš otrok ni dovolj močan, da bi mu lahko rahlo dvignil ramena, lahko zagotovite svetlobno pomoč.
Noga dvigne
Noge dvigne, tako kot krči, delajo vse trebušne mišice, vendar se osredotočajo na spodnji trebuh vašega otroka. Če želite opraviti vajo, najprej prosite otroka, naj leži na hrbtu s podaljšanimi nogami in z nogami blizu. Nato jo večkrat dvignite noge navpično in počasi spustite nazaj na tla. Poskrbite, da bo noge med gibanjem čim bolj naravnost brez zaklepanja kolen. Morda boste morali pomagati vašemu otroku stabilizirati zgornji del telesa na vadbi med vadbo.
Nihče noge
Noge iz noge izvajajo vaše otroške poševne mišice na obeh straneh trebuha. Tako kot v nogi dviga, če vaš otrok med vadbo ne more obdržati svojega zgornjega telesa na tleh, mu pomagajte. Če želite opraviti noge, naj vaš otrok leži na hrbtu, pri čemer mu bodo roke razširjene na vsako stran svojega telesa, se bodo ukrivljene noge in noge zvišale. Nato mu pokažite, kako se obračati na pasu, da bi padel kolena na tla na vsaki strani telesa, jih dvignil nazaj in jih spustil na nasprotno stran. Vaš otrok bi moral v tem primeru nadaljevati z izmenjavami strani za želeno število ponovitev.
Plank Power
Poleg gibanja hrbtenice, tudi vaše otrokove trebušne mišice delujejo, da pomagajo stabilizirati hrbtenico, da bo telo držalo pokonci. Plank vadba krepi njene trebušne votline, da to učinkovito storijo. Če želite opraviti vajo, najprej prosite otroka, naj lezi na tla, na levi strani, s komolci pod rameni. Potem ji pokažite, kako dvigniti njeno trup in noge od tal ter držati 10 sekund ali več. Morda vam bo potrebna, da ji pomagate dvigati in držati telo na začetku, vendar bo sčasoma dovolj močna, da samostojno izvaja vajo.
Stranski drog
Stranska vaja je podobna kotu, vendar poudarja mišice na obeh straneh trebuha vašega otroka, kot so poševne mišice in transverzalna abdominoza. Če želite opraviti vajo, otrok leži na obeh straneh, s komolcem na tleh pod ramo in noge zložene. Potem pritisne v tla skozi komolce in noge, da dvigne njegovo telo. Poskrbite, da bo držal glavo, hrbet in noge poravnane med tlemi. Izzove ga, da ostane gor vsaj 10 sekund. Tako kot v vajah pomagajte otroku po potrebi.
