Bilo bi lepo, če bi to naključno prekomerno razkrinkanje najti način, kako se odganjati, vendar na žalost to ni tako. Če bi se prehranjevali, bi lahko v teoriji rahlo povečali presnovo - vendar je ta majhen učinek pripisan negativnim učinkom binginga, najboljši način za povečanje metabolizma pa je, da se več dni aktivira. Če se znajdete redno, ali če se borite s svojim odnosom s hrano, se obrnite na strokovnjaka, ki vam bo pomagal pri nadzoru vaših prehranjevalnih navad.
Vnos hrane in metabolizem
Preprosto prebavo hrane, ki jo jeste, prispeva k majhni količini vašega celotnega metabolizma. Torej, tehnično, bolj jeste, več kalorij, ki jih opečete s prebavo. Te koristi za izboljšanje metabolizma niso niti blizu odpovedi kalorij v živilih, ki jih jeste v času vašega binge, čeprav - boste prižgali približno 30 odstotkov kalorij v beljakovinah, 7 odstotkov kalorij iz ogljikovih hidratov in le 3 Odstotek kalorij, ki jih dobite od maščobe.
Točno, koliko dodatnih kalorij opečešte, je odvisno od hrane, ki jo jedo. Če boste na primer na polovici 14-palčnih sira pizze, na primer, boste vzeli približno 1,110 kalorij, ki prihaja iz 39 gramov maščobe, 134 gramov prebavljivih ogljikovih hidratov in 47 gramov beljakovin. Zgoreli boste približno 56 kalorij, ki prebavljajo beljakovine, 38 kalorij, ki prebavljajo ogljikove hidrate in 11 kalorij, ki prebavljajo maščobo, za skupno presnovo presnovka 105 kalorij. To pa komaj daste dent v 1,110 kalorij, ki ste jih jedli, tako da rahlo povečanje metabolizma ne bo pomagalo pri izgubi teže.
Binging, telesna masa in metabolizem
Pogostnost prehranjevanja pogosto vodi do povečanja telesne mase, kar lahko posredno poveča vašo presnovo. Tehtanje pomeni, da mora vaše telo težje delati za opravljanje vsakodnevnih aktivnosti, tako da na koncu prižgeš več kalorij skozi ves dan. Na primer, sedentaren 20-letni mož, ki je 6 metrov visok in 165 funtov, vsak dan požene približno 2.650 kalorij. Če je dobil 20 kilogramov po jedi, je vsakodnevno kalorično opečen na približno 2800 kalorij na dan - metabolični dvig približno 150 kalorij na dan. Ko je vaš cilj tanek, pa je povečanje presnove, ki ga povzroča pridobivanje teže, dolgoročno kontraproduktivno.
Taka sprememba v presnovi se lahko vrne tudi na drug način. Ko začnete izgubljati težo, vaše telo ne potrebuje toliko energije za vašo vsakodnevno aktivnost, zato se dnevna izguba kalorij zmanjša. Če je 185 kilogramov človek izgubil 20 kilogramov in se vrnil v svojo prvotno težo, bi imel približno enako kalorično opekline - 2.650 na dan - kot je imel pred povečanjem telesne mase.
Slabosti binginga
Čeprav bi lahko začasno začasno dala vaš metabolizem majhno povečanje - bodisi neposredno, preko prebave ali posredno preko povečanja telesne mase - to ni zdrav način za povečanje kalorij. Redno prehranjevanje lahko povzroči povečanje telesne mase, postane prekomerna telesna teža in posledično debelost, kar pomeni, da se boste soočali z večjim tveganjem za bolezni, povezane z debelostjo, kot so bolezni srca in ožilja. Kompulzivno prehranjevanje lahko celo razvije v popolno prehranjevalno motnjo, ki bi zahtevala strokovno pomoč pri zdravljenju. In mnoga živila, povezana z bingingom - ponavadi hitra prehrana ali zdravljenje - so visoka v sladkorju, maščobi ali soli in imajo malo hranilne vrednosti, zato ne ponujajo veliko koristi za zdravje.
Boljši način za povečanje metabolizma
Preprosto življenje zdravega načina življenja je najboljši način, kako ohraniti presnovo vašega metabolizma. Bolj aktivni čez dan lahko porabijo več kalorij, intenzivno vadbo pa znatno povečajo presnovo - učinek, ki lahko traja do 48 ur. Uporabite prednosti kalorij v hrani za vašo korist, tako da v vsak obrok vključite zdrav izvor beljakovin, kot so goveje meso, perutnina, ribe, jajca in fižol. Povečali boste kalorije, ki jih spali med prebavo, da bi povečali presnovo, ne da bi žrtvovali vaše zdravje.
Če se borite z rednim bingingom ali če se počutite pripravljene na dieto za izboljšanje vašega metabolizma, se posvetujte s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom. Strokovnjak vam lahko pomaga razviti zdravi odnos s hrano, tako da lahko zmeraj jeste, da ostanejo zdravi in si pridobijo želeno telesno strukturo.
