Bipolarna motnja je medicinska in duševna bolezen, ki vpliva na vaše razpoloženje, vedenje in dnevno raven delovanja. Ta bolezen povzroča blage do hude napade depresije in manije ali mešane epizode obeh. V času maničnih epizod lahko pride do pomanjkanja spanja zaradi povečane aktivnosti v možganih, povezane z energijo. To kemično neravnovesje spremeni in zmanjša proizvodnjo melatonina. Melatonin je pomemben za spodbujanje spanja. Dolgotrajnejše manije lahko na koncu povzročijo večjo razdražljivost, agresijo in brezobzirnost. Del postopka zdravljenja bipolarne motnje je namenjen stabilizaciji rednega urnika spanja za zmanjšanje maničnih epizod.
Korak 1
Obravnajte vprašanja o spanju pri zdravniku, da pridobite priporočila, ki ustrezajo vašemu specifičnemu stanju. Bipolarna motnja je resno zdravstveno stanje, zato je treba pri preprečevanju neželenih interakcij opozoriti na uporabo dodatkov melatonina. Melatonin lahko stimulira naravno ali z dodatki brez recepta; vendar se to ne svetuje brez nadzora vašega zdravnika.
2. korak
Aktivirajte naravni melatonin s svetlobno škatlo. Lahka škatla je majhna podloga, ki se uporablja za posnemanje svetlobe na prostem in spodbujanje kemičnih sprememb v možganih. Če se pravilno uporablja, lahko to polje regulira vaše cikle spanja z ustvarjanjem proizvodnje melatonina. Svetlobno-terapevtska terapija se uporablja za različne oblike depresije in hitrega ciklusa bipolarne motnje, ugotavlja "Psihiatrični čas". Posvetujte se z zdravnikom glede količine svetlobe, ki je potrebna za obvladovanje simptomov. Svetilne škatle se prodajajo preko števca in se vsakodnevno običajno uporabljajo za 30 minut, da uravnavajo vzorec spanca.
3. korak
Jejte hrano, ki vsebuje melatonin. Nizki odmerki melatonina so v češnjah, orehih in oljčnem olju, pa tudi pri drugih sortah sadja in zelenjave. Melatonin v živilih ne sme povzročiti spanja; vendar pa zagotavlja zdrava raven hormona za pomoč pri stabilizaciji možganskih kemikalij, povezanih s simptomi razdražljivosti. Pogovorite se s svojim zdravnikom za prehranska priporočila živil z melatoninom.
4. korak
Spremenite svoje okolje. Vaši možgani se sprožijo za proizvodnjo melatonina ob temi. Nastavite vzorec spanca z ustvarjanjem okolja spanja, ki posnema nočno temo. Pokrij okna s črnimi listi ali zavesami in ustvarite udobno spalni prostor. Pojdite v posteljo in zbudite ob istem času vsak dan. Ne preganjajte, ker lahko to povzroči depresivno epizodo. Cilj sedem do devet ur nočnega spanca.
5. korak
Uporabite dodatek kapsule z majhnimi odmerki kot alternativo stimuliranju naravnega melatonina. Nakup čezmernega melatonina in sledite navodilom za pakiranje dnevnega odmerka. Medicinski center Univerze v Marylandu ugotavlja, da so nočni odmerki melatonina v odmerku 1 mg učinkoviti za uravnavanje spanja, vendar je to odvisno od vašega individualnega stanja. Pri pravilnem odmerjanju kapsul dodajte zdravnika.
Nasveti
- Samo melatonin ni dokazano učinkovito zdraviti vseh simptomov bipolarne motnje. Posvetujte se z zdravnikom o varnosti uporabe in drugih možnostih za zdravljenje simptomov. Melatonin kot dodatek ali naravni indukciji je namenjen predvsem sprožanju rednega spanca, ki lahko ali ne olajša drugih simptomov bipolarne motnje, kot so depresija, hiperaktivnost ali nespečnost. Upoštevajte zdravnikova navodila za najboljši način zdravljenja bipolarne motnje.
Opozorila
- Sledite natančnim navodilom za svetlobo, da preprečite poškodbe oči. Ne preseže 5 mg melatonina dnevno, svetuje MayoClinic.com. Neželeni učinki vključujejo omotico, glavobol in dezorientacijo.
