Po dojenčku imate morda nezaželeno trebušno maščobo. Večina žensk upa, da bo hitro in učinkovito izgubila telesno težo, izgubo belih maščob pa potrebuje veliko časa in zaveze. Ne zapeljivajte jih žvečne diete in prehrambene tablete, saj je najučinkovitejši način za zmanjšanje maščob v trebuhu in ohranjanje zdravja z zdravo prehrano in telesno vadbo. Pred pričetkom vadbenega programa se pogovorite s svojim zdravnikom. Mnogi zdravniki priporočajo, da čakajo vsaj šest tednov pred telesno aktivnostjo.
Korak 1
Jejte obroke, sestavljene iz zelenjave in sadja z visoko vsebnostjo vlaknin, celih zrn, vitkih beljakovin in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Fotografije: Rohit Seth / iStock / Getty Images Spremenite svojo prehrano. Jejte obroke, sestavljene iz zelenjave in sadja z visoko vsebnostjo vlaknin, celih zrn, vitkih beljakovin in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Pravilna prehrana vam zagotavlja, da pridobivate potrebna hranila in vitamine, ki jih potrebujete ves dan. Po dnevu jejte majhne obroke, da povečate svoj metabolizem. Zdravi prigrizki hranite na voljo in pijte veliko vode. Cilj za 64 oz. vode vsak dan.
2. korak
Zmanjšajte maščobo maščobe v prvih šestih mesecih po dobavi. Fotografija kredita: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Zmanjšajte maščobo maščobe v prvih šestih mesecih po dobavi. Po podatkih dr. Judith Reichman, kažejo, da so ženske, ki do šest mesecev niso dobile nosečnosti, manj verjetno izgubile težo v prihodnjih letih.
3. korak
Dojenje namesto dopolnjevanja. Fotografiranje: Valua Vitaly / iStock / Getty Images Dojenje namesto dopolnjevanja. V povprečju dojenje opeče približno 500 kalorij na dan in pomaga mamcem pri hrani svoje otroke. La Leche League International opozarja na omejevanje kalorij za prvih šest do osem tednov po porodu, da se lahko zdravi vaše telo in proizvede trdno oskrbo z mlekom.
4. korak
Walking Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Vsak dan v tednu cilj 30 do 60 minut aerobne aktivnosti. Za začetek opravite lahke telesne dejavnosti, kot so kolesarjenje, hoja ali plavanje. Ko se vaša moč in vzdržljivost vrnejo, povečajte intenzivnost vaše vadbe. Vključite interval usposabljanja v vašem aerobne vadbe, da bi ustvarili večjo izgubo maščob. Če tekmujete, tekite po dveh do treh minutah, nato pa pojdite čim hitreje od 30 do 60 sekund. Vrnite se v svoj redni ritem in ponovite interval do 10-krat.
5. korak
Izvedite trebušne vaje za tonus želodčne mišice. Fotografija kredita: BananaStock / BananaStock / Getty Images Izvedite trebušne vaje za tonus želodčne mišice. Začnite s preprostimi vajami, kot so diapozitivi, mostovi in kegeli, nato pa se premaknite na bolj intenzivne vaje, kot so utripi, noge dvigala in desk. Izvedite dva do tri ponovitve od 10 do 15 ponovitev za vsako trebušno vajo, dva do trikrat na teden.
Nasveti
- Daj si čas in bodi prijazen do sebe, ko delaš za zmanjšanje trebušne maščobe. Bodite realistični s svojimi cilji izgube teže in slavite dosežke. Izogibajte se primerjavi z drugimi novimi mami. Namesto tega si vizualizirajte sebe kot primerno in zdravo žensko.
