Pojej pravega živila, preden vam teža vlaka lahko zagotovi energijo, da optimizirate svojo učinkovitost. Čas pred obrokom lahko pomaga pri preprečevanju težav, kot so utrujenost in želodčne težave. Če med treningom treninga moči počutite nelagodje, prenehajte z vadbo, dokler simptomi ne presežejo.
Časovni okvir
Morate voziti približno eno do dve uri po jesti. Velikost vašega obroka bo vplivala tudi na čas. Majhne obroke lahko porabite eno uro pred vadbo. Majhni prigrizki so dovoljeni dve do tri ure pred vadbo. Dajte vsaj tri do štiri ure pred vadbo, če jeste veliko obrok.
Učinki
Po mnenju agencije za zdravstvene storitve v Stanislausu so teža dvigal trikrat bolj verjetna, da se zgodi, ko jih izvajajo kot drugi športniki. Dihanje med ponovitvami povzroči zvišanje tlaka v trebuhu in povečanje prekomerne želodčne kisline v požiralnik. Dodatni stranski učinki prehrane, preblizu uteži, vključujejo utrujenost, bolečine v trebuhu in drisko. Če pa pred telesno vadbo ne jedo ničesar, se utegnete počutiti utrujene in zmanjšati moč.
Vrste
Ker boste razkrojili uteži za dvigovanje mišičnih vlaken, izberite prigrizek, ki vsebuje visoko vsebnost ogljikovih hidratov, beljakovin in majhne količine maščob, pravi Tiffani Bacchus, registrirani dieti, v članku za ACE Fitness; eno do dve uri pred vožnjo z utežmi. Če ste zjutraj zbrali težo, boste morda morali zgodaj zbuditi, da boste pred vadbo omogočili dovolj časa za prebavo. Možnosti prigrizkov, ki jih boste morda želeli razmisliti, so umešani obrok jajc, valjani oves in špinača; ali sadne solate, banane, športna pijača, sadni stres, granola bar ali jogurt s sadjem.
Premisleki
Ne pozabite jesti po telesni vadbi, kot tudi za pomoč pri popravilu in predelavi mišic. V 30 do 45 minutah po koncu treninga jejte majhen obrok, sestavljen iz ogljikovih hidratov in beljakovin. Primeri vključujejo arašidovo maslo na celem žitnem vrhu, beljakovinski tresljaj, čokoladno mleko, niz sira in beljakovinski bar. Prav tako pijte vodo pred, med in po vaši rutinski pripravi.
