Koliko teže izgubite, je neposredno vezano na kalorije, ki jih porabite in opekline. Prihranite 1100 dodatnih kalorij na dan, lahko povzroči znatno izgubo telesne mase, vendar je lahko večje telesne aktivnosti, kot jih potrebujete vsak dan. Še vedno lahko izgubite težo z varno hitrostjo, ne da bi vsak dan zbrali toliko kalorij.
Kalorije do maščobe
En kilogram maščobe je enak 3500 kalorij. Če spišete 1100 presežkov kalorij, je to skoraj tretjina funta ali približno 5 unč. V enem tednu bi to prištelo kar 7.700 kalorij, kar je enako 2,2 kg na teden. Za to porabo bi trajalo štiri ure in pol, da bi za to porabili 10 kilogramov, in to bi se zmanjšalo za skoraj 115 funtov, izgubljenih v enem letu.
Vaja je potrebna
Koliko časa je potrebno za spaljevanje 1.100 kalorij bo odvisno od vaše dejavnosti in vaše telesne mase. Na primer, oseba, ki znaša 150 funtov, bi morala igrati badminton 220 minut, teči s hitrostjo 5 mph za 110 minut ali pa se spusti s hitrostjo 92 km / h za 12 mph. Toda igralca, ki znaša 200 funtov, bi moral igrati badminton 157 minut, teči približno 85 minut z istim tempom ali 69 minut pri isti hitrosti.
Varen kalorični primanjkljaj
Izgorevanje 1.100 presežnih kalorij na dan je lahko pretirano. V skladu z zdravstvenim centrom McKinley bi si morali prizadevati za ohranjanje kalorijskega primanjkljaja med 500 in 1000 kalorijami na dan. To pomeni, da če porabite 1.100 kalorij, morate dejansko porabiti dodatnih 100 kalorij na dan, da ustvarite 1000-kalorični primanjkljaj. S primanjkljajem v višini 1.000 kalorij na dan lahko pričakujete izgubo približno 2 kilograma na teden.
Priporočena vaja
Poskus izgorevanja 1100 kalorij vsak dan presega tisto, kar je potrebno za izgubo teže. Po ameriški šoli za športno medicino si morate prizadevati za 150 do 250 minut zmernega vadbe na teden za zmerno izgubo teže. To deluje približno 22 do 36 minut na dan. Za večjo izgubo teže ACSM predlaga, da bi dobili več kot 250 minut zmerne vadbe na teden.
