Prehajanje pred velikim srečanjem je skoraj tako pomembno kot načrt usposabljanja: Plavalci potrebujejo gorivo, da pomagajo svojim mišicam trdo delati, toda preveč srčni obrok tehta kogarkoli v bazenu. Ključ je jedel pravo kombinacijo ogljikovih hidratov in beljakovin - in gorivo ob pravem času.
Pomisleki o hranilih
Čeprav je stara največja, da bi morali počakati eno uro ob obroku pred plavanjem, ni vedno točna, je pomembno, da jeste glede na čas vaše dirke. Popoldansko kopanje izpolnjuje zahtevnejši zajtrk s hrano in jedilnim beljakovinam, da bi vas lahko spravili na srečo, zgodaj zjutraj pa bi morali biti lahki in karbidno usmerjeni, da bi zagotovili bistveno povečanje energije v bazenu. Na splošno se držite kombinacije ogljikovih hidratov in beljakovin za zanesljivo energijo.
Ovseno kašo z mlekom
Ovsena kaša - takoj, če je lažje - z mlekom z nizko vsebnostjo maščob zagotavlja pravo mešanico ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob, ki bodo v času tekmovanja poganjala vaše telo, zlasti za plavalce z zgodnjim jutranjim srečanjem. To je zato, ker ogljikovi hidrati dobavljajo glukozo, da se mišice pretvorijo v energijo. Upoštevajte, da kompleksni ogljikovi hidrati, kot so celotna zrna v ovsenih kašicah, skozi ves dan počasi razbijejo za bolj stalni vir energije. Preprosti ogljikovi hidrati, kot so med in beli sladkor, hitro izgori.
Sir, matice in hladne rezine
Čeprav beljakovine niso enako pomembne kot ogljikovi hidrati v smislu energije, igra pomembno vlogo pred dirko. Ohranjuje raven sladkorja v krvi, ki pomaga ohranjati energijo; zmanjka lakote; in ohranja vaše razpoloženje, kar je pomembno za ravnanje s pre-race jitters. Izbor sirov, kot so sirni sir; hladno rezanje, kot je puranje; in oreški, kot so mandlji, dobavljajo ta beljakovina brez preveč maščobe.
Hummus in Pita
Eating velik obrok tik pred zadetkom začetnega bloka ne bi bil dober za ekipo. Namesto tega dosežete lahkotno, vendar uravnoteženo prigrizek, kot so humus in pita. Obe čičerki in pita kruh iz celih žit zagotavljata kombinacijo kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin, ki vašemu telesu omogočajo enakomerno povečanje energije - od zapletenih ogljikovih hidratov in dolgotrajnega goriva iz beljakovin.
