Vertikalni prsni stroj je fitnes stroj, ki zagotavlja stalno premikanje in se osredotoča na mišice prsnega koša. Stroj ima dve trdni palici, ki se dvignejo na višino prsnega koša in omogočajo pritiskanje navzven v gibanju, ki je podobno veslanju in zagotavlja nastavljiv upor. Vertikalni prsni tlak zagotavlja omejen obseg gibanja, zaradi česar je dobra izbira za začetnike, ki želijo graditi moč. Lahko je tudi koristno za športno usposabljanje za košarko in trening koles.
Mišice so delovale
Vertikalni prsni prsni koš cilja na prsno glavo pectoralis major, mišice, ki tvori osrednji del prsnega koša. Klavikularni pectoralis major, sprednji deltoid in triceps vso pomoč pri gibanju. Biceps tudi zategnejo brez spreminjanja dolžine, da stabilizirajo komolce in ramenske sklepe.
Variacije
Majhne razlike obstajajo v modelih vertikalnega prsnega stroja. Pomembna varnostna funkcija, ki je vključena v nekatere stroje, je nožna stopalka, ki ustavi težo in prinaša ročice v vaše udobje. Ročaji se lahko prikažejo tudi iz dna stroja ali padajo navzdol nad uporabnika. Nekateri stroji imajo prijemala, ki omogočajo uporabniku, da poudari različne mišice prsnega koša. Širok oprijem daje večji del stresa na zunanje mišice pektoris, medtem ko ozki prijem deluje na notranje mišice.
Izvedba in nastavitev
Glavne značilnosti in funkcije stroja se delijo med več različicami vertikalne stiskalnice prsnega koša. Če želite pravilno uporabljati stroj, prilagodite sedež na udobno nastavitev, s katero ročaji postavite na raven prsnega koša. Izberite želeno težo tako, da premaknete zatič na ustrezno mesto v ploščah. Držite ročice in raztegnite roke, da dvignete uteži. Vrnite ročke v začetni položaj, da dokončate eno ponovitev. ExRx.net predlaga, da če je vaš oprijem prevelik, lahko omejite obseg gibanja.
Premisleki
Vertikalni prsni tir je sestavljena vaja, ki povezuje vrsto mišic in sklepov. Zaradi tega je koristna vadba pri krožnem treningu in za spodbujanje izgube teže. Vertikalni prsni prstan ni učinkovit za močnejše in bolj izkušene vaditelje za izgradnjo mišične mase, lahko pa pomaga začetnikom, da delajo težje in bolj usmerjene vaje. Ne pozabite, da se pred vadbo dinamično segrejete in da se potem opravite.
