Dodali ste laneno seme v vašo prehrano, da bi izkoristili prednosti tega majhnega semena, vključno s preprečevanjem visokega holesterola in bolezni srca, obvladovanjem simptomov menopavze in celo zaščito pred nekaterimi vrstami raka. Toda tudi opazili ste upad v nelagodju s plinom in napenjanjem. Mogoče je kriviti tleh iz lanenih semen, toda krivec je lahko tudi nekaj drugega v prehrani ali zdravstvenem stanju. Če imate pogoste napenjanje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Dejavnosti vlaknin iz lanenih semen
Laneno seme je zaradi svoje visoke vsebnosti vlaken znano po svojih odvajalnih lastnostih. Samo 1 žlica lanenega semena vsebuje 3,3 g vlaknin - od 9 do 13 odstotkov količine vlaknin, priporočenih dnevno za odrasle. Običajno služi tleh lanenega semena je 1 do 2 žlici. Povečanje vnosa vlaken prehitro lahko povzroči težave prebavil, vključno z napihovanjem, opozarja na zdravstveni sistem University of Michigan. Začnite z samo 1 žlico in delajte na večji količini, če želite, svetuje Healthyflax.com.
Tekočine za dovajanje vlaken
Ko začnete vzeti več živil, ki vsebujejo vlakna, kot je laneno seme, poskrbite, da pijete ustrezne tekočine. Kofeinirane pijače, kot sta kava in črni čaj, lahko povlečejo vodo iz telesa. Če povečate porabo lanenih semen, ko pijete veliko kofeinskih pijač, lahko pride do napenjanja. Vzemite dvakrat toliko količin tekočin, ki ne vsebujejo kofeina, kot so voda in zeliščni čaji, kot so kofein, predlaga UMHS. Nacionalni inštituti za zdravje priporočajo najmanj osem kozarcev vode ali drugih nepokornih tekočin na dan, da bi se izognili neprijetnosti zaradi povečanega vnosa vlaken.
Živila, ki jedo s lanenim semenom
Tvoja poraba lanenih semen lahko povzroči nelagodje ali pa bi lahko bila druga hrana, ki jo jedo v povezavi z njo. Živila, znana kot povzroča plin, vključujejo fižol, križnice, kot so brokoli, hruške, jabolka, ovseni otrobi in jogurt ter drugi mlečni izdelki. Če začnete dan s skledo ovsenih otrobi ali jogurta, posuta s tlemi iz lesa, bi lahko kombinacija povzročila plin in napihnjenost. Poškodovanje lanenega semena na kuhano zelenjavo ali sadje ali dodajanje k juh ali juha na osnovi fižola lahko sproži tudi simptome.
Drugi prehranski vzroki bloating
Pitne sode, narejene iz visokofruktoznega koruznega sirupa, lahko povzročijo napenjanje, kot tudi porabo sadnih sokov, kot so jabolka in hruška. Sladkorni bonboni so drugi možni krivci. Če jeste veliko maščobnih živil, lahko po obroku izpraznijo vsebino želodca, kar povzroči neprijetno napihnjenost. Nestrpnost laktoze, sladkorja, ugotovljenega v mleku, lahko prav tako povzroči bolečine v trebuhu. Ko pride do napenjanja, upoštevajte vsa živila, ki ste jih jedli, ki so lahko povzročila stisko. Posvetujte se z zdravnikom, če je napenjanje pogostejše ali težko ali pa ga spremljajo druge težave z GI.
