Problematika prostate vpliva na veliko večino moških. MayoClinic.com poroča, da bo polovica vseh moških, starejših od 60 let, imela razširjeno prostato. Ta številka se poveča na 95 odstotkov pri moških 75 ali več. Kadar vaša prostata ni močna in zdrava, lahko doživite okužbe s prostato, težave z uriniranjem in težave s spolnim delovanjem. Izbira načina življenja, ki jo naredite zdaj, lahko izboljša zdravje prostate in zmanjša tveganje za povečano prostato in agresivno raka prostate.
Korak 1
Pogovorite se s svojim zdravnikom o rednih pregledih prostate, če vas skrbi zdravje vašega prostate ali če ste starejši od 40 let, priporoča MayoClinic.com. Zdravstvene težave, ki oslabijo vašo prostato, je lahko enostavno zdraviti, ko jih prej diagnosticiramo.
2. korak
Spremenite svojo dieto, da zagotovite, da dobivate hranila, potrebna za močno, zdravo prostato. Nekatera hrana hep preprečuje oksidacijo in vnetje prostate, glede na Fundacijo za raka prostate. Jejte hrano, bogato z antioksidanti, kot so vitamin C, kot so citrusi, listnate zelenice in brokoli. Jejte široko paleto barvitih sadja in zelenjave. Pogovorite se s svojim zdravnikom o dodajanju dodatka vitamina D k vaši prehrani za zdravje prostate.
3. korak
Zmanjšajte presežke sladkorja, kot je vrsta, ki jo dobite iz sode, sladkane kave, sladkarije, pecivo in pite. Presežek sladkorja je primarni vir goriva za rast tumorja prostate. Namesto tega jedo sladkor v zmerni meri in uporabite sadje in sladko zelenjavo, da bi pomirili vaš sladek zob.
4. korak
Nadzirajte porabo alkohola. Težko pitje povečuje tveganje za razvoj raka na prostati. Na dan porabite manj kot dve pijači.
5. korak
Dodajte sojino hrano v vašo prehrano. Azijski moški doživljajo manj težav s prostato, ki bi po mnenju MayoClinic.com lahko bili povezani z njihovim vnosom soje. Soja ustvarja estrogen podobne kemikalije v vašem telesu, ki pomagajo krepiti vašo prostato in zmanjšati tveganje za raka na prostati.
6. korak
Izgubite prekomerne telesne maščobe, da preprečite pogoje, kot so odpornost proti insulinu, bolezni srca in notranji vnetni odzivi, ki negativno vplivajo na zdravje prostate. Vaja 30 minut na dan, najmanj pet dni v tednu. Dodajte trening moči dva do tri dni na teden, da ustvarite mišice in povečate metabolizem.
