Vseedovska prehrana vključuje rastlinsko in živalsko hrano. To je najpogostejša prehrana med ljudmi, številne druge živali pa tudi omnivore, vključno z mnogimi medvedi, ptiči, glodalci in drugimi majhnimi sesalci. Obstaja široka paleta svezavodnih diet, zato je generalizacijo težko narediti. Vendar pa uravnotežena vsevedna prehrana zagotavlja vsa potrebna hranila in prispeva k zdravju.
Koristi
Prehranjevalna piramida. Fotografije: Elena Schweitzer / iStock / Getty Images Vseedovska prehrana, ki ima zdravo in zdravo prehrano, ima koristi od mesa in rastlin. Lean meats supply protein, vitamini B, vitamin E in minerali, vključno z magnezijem, železom in cinkom. Poleg tega MyPyramid.gov ugotavlja, da lahko vitamini in minerali, prisotni v rastlinskih živilih, pomagajo zaščititi pred debelostjo in se izogibati boleznim, vključno s srčnimi boleznimi, možgansko kapjo, ledvičnimi kamni, izgubo kosti, diabetesom in rakom. Poleg tega "Ameriški dnevnik klinične prehrane" v študiji iz leta 1999 poroča, da so udeleženci, ki so spremljali vseslovno prehrano in sodelovali pri vajah za moč, pridobili več mišične mase brez maščobe kot vegetarijanci, ki so sodelovali pri istih vajah.
Lastnosti
Zrna in sadje. Fotografija kredita: MariaShumova / iStock / Getty Images Zaradi velikega števila variacije med svejedno prehrano, ni nobenega standardnega načina prehrane, ki ga večina ljudi sledi. Nekateri omnivori so predvsem mesojede in imajo meso z vsakim obrokom; drugi sledijo "prožni" prehrani in jedo meso le redko. V najbolj uravnoteženem vseobsegajočih prehranjevalnih načrtih, obroki in prigrizki vsebujejo živila vseh petih glavnih skupin: mleka in mlečnih izdelkov, bogatih z beljakovinami, sadjem, zelenjavo in zrnja.
Prehrana
Bodite previdni glede natrija in maščobe v omnivore jedi. Fotografiranje: Fudio / iStock / Getty Images Čeprav omnivore, ki sledijo uravnoteženi prehrani, imajo veliko verjetnost, da bodo vsa živila, ki jih redno jedo, dobili vse bistvene hranilne snovi, vendar je še vedno pomembno, da se zavedajo prehranskih vprašanj. Omejitev potencialno škodljivih hranil, kot so natrij, holesterol, trans maščobe, nasičene maščobe in dodani sladkor, lahko zmanjšajo tveganje za bolezni srca in ožilja ter druge degenerativne bolezni.
Živila
Turški sendvič. Fotografije: Kenneth Chelette / iStock / Getty Images Po mnenju dr. John McArdle in skupine za vegetarijanske vire se omnivore lahko opišejo kot oportunistične hranilce, kar pomeni, da jedo tisto, kar je na voljo. Za ljudi takšna živila pogosto vključujejo pripomočke in predelane izdelke. Zdrava alternativa so polna živila, vključno z mesnimi dodatki, kot so puranje, piščančje meso, pusto drobno meso, ribe, nizko vsebnost maščob in govejega mesa. Vključeni so tudi mlečni izdelki in jajca. Rastlinska živila, ki nudijo odlične prehranske koristi, vključujejo celotna zrna, sveže sadje in zelenjavo vseh vrst.
Premisleki
Pogovorite se o dieti z zdravnikom. Fotografije: George Doyle in Ciaran Griffin / Stockbyte / Getty Images Kljub potencialnim prednostim, po vsejedni prehrani ne zagotavlja boljšega zdravja ali optimalne prehrane. Preden sprejmete kateri koli novi načrt prehrane, se pogovorite z zdravnikom o podrobnostih. Jedo dobro kot omnivore vključuje ravnovesje, zmernost in pozorno prehrano.
