Diabetes tipa 2 predstavlja med 85 in 95 odstotkov vseh primerov sladkorne bolezni in je najbolj razširjen pri tistih, ki so stari 40 let in več. Pojavijo se zaradi pomanjkanja hormonskega insulina ali insulina, ki ne deluje pravilno, vendar se lahko zdravi z dieto in telesno vadbo skupaj z zdravili. Če imate sladkorno bolezen tipa 2, živila, ki jih prikupite, igrajo pomembno vlogo na ravni energije, splošno zdravje in nadzor nad vašim stanjem.
Pack Protein Punch
American Diabetes Association predlaga, vključno z beljakovinami vsakič, ko imate kaj jesti. Prednostno je, da bi ta beljakovina morala imeti nizko vsebnost nasičenih maščob ali visoko vsebnost omega-3 maščob. Nizko vsebnost maščob, kot so piščančje ali puranje prsi, dobro prigrizke, kot tudi konzervirane mastne ribe, kot skuša ali losos. Na ta seznam lahko dodate še nizko vsebnost maščob, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo sladkorja, kot so skuta in nemastni jogurt.
Nutrient-drobni matice
Zdrava monounsaturated maščobe - vrste, najdene v oreščkih - so ključnega pomena za upravljanje ravni sladkorja v krvi, v skladu z National Institute of Health. Zlasti nutricionist Joy Bauer priporoča mandlje, ker so visoki pri zdravih maščobah in vsebujejo magnezij, ki pomaga nadzirati metabolizem ogljikovih hidratov. Če niste ljubitelj mandljev, pistacij, pecanov, orehov in lešnikov, pa tudi masla iz oreškov.
Krekerji za Snackers
Snackanje, če imate sladkorno bolezen tipa 2, ne pomeni, da morate stalno uživati v možnostih z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, toda to pomeni izbiro prave vrste ogljikovih hidratov. Spletna stran Univerze v Rochesteru Medical Center ugotavlja, da bi morala biti večina vaših ogljikovih hidratov polnozrnatih, zato pripravite kruhke, kruh in rdeče riževe pecivo. Zdravstvena spletna stran priporoča kombiniranje polnozrnatih krekerjev s skuto in grozdjem za prigrizek, ki prinaša počasno prebavo ogljikovih hidratov, beljakovin in hranil.
Boj proti diabetesu s sadjem
Medtem ko sadje vsebuje sladkor, ponuja tudi vitamine in minerale ter je enostavno in zdravo prigrizek. Diabetes UK svetuje, da jedo široko paleto različnih vrst sadja, vendar opozarja tudi, da lahko vnaprej pripravljene sadje in sokovi vsebujejo veliko dodanih sladkorjev, zato morate biti previdni. Držite se predvsem svežega sadja, ki je veliko vlaknin, kot so jabolka, jagode, kivi in hruške.
