Tipično zdravo odraslo srce bije povprečno 70 krat na minuto, vendar to ni konstantna stopnja. Vaše srce utripa hitreje, ko vdihnete in počasneje, ko izdihate. Razumevanje tega cikla vam bo pomagalo pri uravnavanju vašega dihanja za optimizacijo krvnega tlaka in srčnega utripa med vadbo, pa tudi pri izvajanju pomirjevalnih ali sprostitvenih tehnik.
Valsalva manever
Valsalva manevrski prostor, v katerem zadržujete sapo med naporom, potem močno izdihnete proti zaprtemu dihalniku, kot je zaprta usta ali prerezani nos, lahko znatno poviša srčni utrip. To tehniko ste lahko uporabili za čiščenje ali izenačitev tlaka v sinusih ali za izgon predmeta od telesa med gibanjem črevesja ali med delom. Vendar pa lahko poveča srčno frekvenco, da povzroči zastoj srca pri ranljivih posameznikih.
Vaja
Med vadbo je vaš cilj povečati vaš srčni utrip, kar prav tako zviša vaš krvni tlak. Glede na študijo raziskovalcev na Inštitutu za srce Hammons in Univerzi v Missouriju, so med izvajanjem napornega vadbe opravili manevriranje Valsalve, kar je znatno povečalo krvni tlak. Vdihavanje in izdihavanje med koncentrirano fazo vsake vadbe ni prineslo bistvene razlike v krvnem tlaku.
Sprostitev
Pogosto se priporočajo predpisane tehnike dihanja, ki posameznikom pomagajo pri obravnavi stresorjev, kot so čustveni preobrat, jeza in strah. Te tehnike prav tako pomagajo uravnavati telesno bolečino. Večina tehnik poudari dolgo fazo izdihavanja, med katerim se srčni utrip upočasni. Zmanjšanje srčnega utripa zmanjša odzivnost telesa na stres, zmanjša količino proizvedenega adrenalina. Zmanjšanje količine adrenalina v krvnem obtoku prav tako zmanjšuje izkušnje z bolečino in anksioznostjo.
Respiratorna sinusna ritmija
Tipični srčni utrip se poveča med vdihavanjem, nato pa se med izdihom zmanjša. Pri nekaterih posameznikih se ta vzorec izklopi in srčni utrip ostane relativno stabilen kljub spremembam pri dihanju. To je najpogosteje posledica motenj dihanja, bodisi zaradi obstruktivne pljučne motnje, kot je astma ali bronhitisa, ali iz restriktivne pljučne motnje, kot je emfizem. To lahko povzroči nenormalne srčne ritme in zmanjšan pretok krvi.
