Belja maščobna izguba moških je čudovit cilj, saj to lahko izboljša izgled in splošno zdravje. Vendar pa je nemogoče zmanjšanje na mestu ali izgubo maščobe iz samo enega področja telesa. Da bi se znebil trebušne maščobe in ljubezni ročaji, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. To se doseže z vadbo, dieto in treniranjem odpornosti.
Zmerno kardiovaskularno usposabljanje
Po podatkih publikacij Harvard Health, bi morale odrasli pri petih dnevih tedensko opravljati 30 do 60 minut zmerno intenzivnega aerobnega treninga, da bi nadzorovali njihovo težo. Cilj 60 minut, če imate veliko odvečnih maščob, da bi se spustili. Jogging, eliptični trening, kolesarjenje in plavanje so kardio aktivnosti, ki dvigujejo srčni utrip in spali na stotine kalorij na uro.
Usposabljanje odpornosti
Harvard Health Publications priporoča tudi usposabljanje za odpornost v povezavi s aerobnim treningom za povečano izgubo teže. Delo vseh glavnih skupin mišic, ki izvajajo približno osem do dvanajst ponovitev na vajo. Delajte ramena, roke, pecs, abs, gluteuse, noge in teleta, da ustvarite trdne mišice. To ne bo izgorevalo trebušne maščobe, ampak vam bo dalo bolj vitki videz in povečalo hitrost presnove.
Kolesarska motnja
Glede na študijo, ki jo je opravil ameriški svet o vadbi, ali ACE, kolesarske motnje uporabljajo vse vaše glavne trebušne mišice bolj kot katerakoli druga ab vadba. Ta all-inclusive vaja lahko pomaga fantom zvonjenje trebuha in ljubezni ročaj področjih. Če želite narediti kolesarski križ, ležite na tleh in zaprite roke za glavo. Nekoliko dvignite noge nekaj korakov od tal in upognite kolena pod kotom 45 stopinj. Napnite noge v kolesu, medtem ko prenašate levi komolec v desno koleno, nato pa desni komolec na levo koleno. Nadomestni naprej in nazaj, vključujoč vse vaše ab mišice. Naredite skupno 50 ponovitev, počitek 30 do 60 sekund in ponovite za tri serije.
Diet
Vaša prehrana ima pomembno vlogo pri izgubi srednjega dela. Ne konzumirajte živil, ki so navdušena z nasičenimi maščobami, sladkorji in dodatki, kot so tisti v predelani hrani. Izogibajte se sladkarije, pečenega blaga, alkohola in gnojil, medtem ko poskušate izgubiti maščobe. Izberite živila, gosto hrano, kot so piščanec, purani, brokoli, korenje, jabolka, jagode, jogurt z nizko vsebnostjo maščobe in celih zrn vsakodnevno. Tudi jedli šest malih obrokov na dan namesto treh rednih obrokov. To stabilizira vašo glukozo v krvi in zavira vaš apetit.
