Panična motnja in obsesivno kompulzivna motnja, ali OCD, so vrste anksioznih motenj. Ti pogoji lahko povzročijo napade panike, kompulzivno vedenje in obsesivno razmišljanje, ki včasih povzroči onemogočen vpliv na življenje. Te motnje je mogoče zdraviti s kombinacijo zdravil in psihoterapije. Izogibanje določenim živilom in prehrani, ki poudarja živila, bogata s hranili, lahko pomaga tudi pri nadzoru simptomov anksioznosti.
Sladkorna hrana
Soda ima veliko dodanih sladkorjev. Uživanje hrane, ki ima veliko dodanih sladkorjev - kot so soda, sladkarije in drugi sladkariji - zvišuje raven glukoze v krvi, kar povzroči začasno, visoko razpoloženje. Za nekatere ljudi lahko spodbudni dvig visokega sladkorja povzroči simptome napada panike. Ko se raven sladkorja v krvi zmanjša, lahko to povzroči "zrušitev", za katero je značilno depresivno ali razdražljivo stanje razpoloženja, ki lahko v nekaterih drugih povzroči anksioznost. Sladkorna hrana lahko prispeva k anksioznosti, zlasti pri ljudeh, ki so zelo občutljivi na učinke sladkorja, vključno s posamezniki s hipoglikemijo ali drugimi motnjami glukoze v krvi. Pomembno je, da ljudje z motnjami v anksioznosti ohranijo sladkor v krvi čim stabilnejši z obilico hrane, bogate s hranili, vključno s sadjem, škrobnimi zelenjavami in celimi zrnci.
Caffeinated Foods
Omejite vnos kofeina. Za ljudi s hudimi simptomi tesnobe, kot so napadi panike in kompulzivno vedenje, je omejitev vnosa kofeina nujna. Kofein lahko poveča anksioznost pri nekaterih ljudeh zaradi njegovih stimulativnih učinkov na živčni sistem. Verjetno se zavedate, da kava in kola vsebujejo kofein, vendar je pomembno upoštevati nekaj manj očitnih virov kofeina, ki vključujejo čokolado, zeleni čaj in brezalkoholne pijače. Nekatera zdravila lahko vsebujejo tudi kofein. Po mnenju Edmunda J. Bourna "Delovni list za anksioznost in fobijo", objavljenega leta 2005, bi morali ljudje z anksioznimi motnjami oceniti vse oblike kofeina v svoji prehrani in si prizadevati zmanjšati porabo kofeina na 100 mg / dan ali manj. Ljudje, ki so še posebej občutljivi na kofein, se morda želijo popolnoma izogniti, ugotavlja Bourne.
Alkohol
Alkohol je depresiven, ki lahko poslabša panične napade. Za razliko od kofeina je alkohol depresivna oseba, ki sprošča občutek sproščenosti, ki lahko začasno zmanjša anksioznost. Vendar pa lahko sčasoma alkohol - pa tudi nezakonita droga - poslabša anksioznost in sproži panične napade ali obnašanje OCD. Poleg globokih psiholoških učinkov alkohol tudi destabilizira krvni sladkor in posega v spanec, morda še dodatno prispeva k anksioznosti. Uporaba alkohola lahko vpliva tudi na zdravila, ki se uporabljajo za zdravljenje anksioznih motenj, zaradi česar so manj učinkovite ali povzročajo nevaren sedativni učinek. Žal je zloraba alkohola in nezakonita uporaba drog pogosta pri ljudeh z OCD. Za ustrezno zdravljenje osnovne anksiozne motnje je ključnega pomena, da dobite ustrezno zdravljenje za problem z drogami ali alkoholom.
Predelana živila
Predelano meso vsebuje veliko soli in konzervansov. "Delovni list za anksioznost in fobijo" priporoča, da ljudje z anksioznimi motnjami zmanjšajo vnos predelanih živil, ki telo povzročajo zaradi aditivov, kot so soli in konzervansi. Zlasti dodatek z imenom MSG, ki je pogosta sestavina v predelanih živilih, kot so juhe, zamrznjene večerje in hitra hrana, lahko povzroči živčnost in slabo počutje, v skladu s člankom o prehrani in anksioznosti Ilyne Sandas, MA, LP in Christine Siegel, MA LP Anekdotski dokazi, da predelana živila lahko prispevajo k težavam v duševnem zdravju, je podprla študija, objavljena v publikaciji The British Journal of Psychiatry leta 2009, ki je zaključila, da je prehrana z visoko vsebnostjo predelanih živil, kot so rafinirana zrna, predelana mesa in sladkane puščave, prispevala k depresija pri odraslih srednjih let, medtem ko se je prehrana, bogata s hrano, kot so sadje, zelenjava in ribe, izkazala za zaščito za duševno zdravje.
