Sadje je dober vir prehranskih vlaknin. Fiber, poleg preprečevanja zaprtja, lahko zmanjša tveganje za sladkorno bolezen in bolezni srca. Po besedah MayoClinic.com, telo ne prebavi prehranjevalnih vlaken, zato je koristno; pomeša toksine v telesu in jim pomaga odpraviti. Veliko sadja, kot so maline, avokado, jabolka, borovnice, pomaranče in banane, so odlični viri z vlakninami.
Zgodovina
Maline imajo najvišjo vsebnost vlaknin vseh plodov in so že dolgo časa, najprej z datumom 1548 v medicinski knjigi, ki jo uporablja angleščina, po spletni strani World's Healthiest Foods. Čeprav so maline morda prišle iz vzhodne Azije, nekatere sorte prihajajo z zahoda. Razširili so se v Evropi in Severni Ameriki, s čimer so se pomaknili na hibridno sadje maline, logarberry in boysenberry.
Identifikacija
Malina je ponavadi mišljena kot rdeča, vendar lahko pride v drugih barvah, kot so črna, vijolična, oranžna, rumena in bela. Je dišeče sladko in poroča, da ima teksturo taline v ustih z okusom prsti, glede na spletno stran World's Healthiest Foods. Malina, član družine rose, ima votlo jedro in se šteje za združene sadove zaradi manjših sadnih sadežev, ki tvorijo občutljivo strukturo maline.
Koristi
Povprečna odrasla oseba potrebuje dnevno 21 do 38 gramov prehranskih vlaken. Maline so visoke z vlakninami, ki vsebujejo 17 gramov na skodelico, več kot polovica priporočenega dnevnega zneska. Zdrava prehrana z visokimi vlakninami pomaga uravnavati prebavni sistem, znižati ravni holesterola v krvi, nadzirati nivo sladkorja v krvi in pomagati pri izgubi teže. Maline imajo številne druge prednosti. Prav tako so odličen vir antioksidantov, ki lahko pomagajo preprečiti poškodbe celic pred prostimi radikali. Visoka količina vitamina C prispeva k antioksidantni aktivnosti.
Tekmovanje
Avokado, drugi malinam z visoko vsebnostjo vlaknin, v eni skodelici ponujajo 14 gramov vlaknin. Borovnice, bratranci do maline so tudi dober vir vlaknin z 8 grami v eni skodelici. Ena pomaranča ima 6 gramov vlaknin in eno jabolko s kožo ima 7 gramov vlaknin. Ena banana ima 5 gramov vlaknin.
Premisleki
Ena skodelica malin ima le 60 kalorij in manj kot 1 gram maščobe, medtem ko so avokadovi visoko vsebnost maščob in kalorij, z eno skodelico, ki vsebuje 22 gramov maščobe in 235 kalorij. Ampak vsebina maščob v avokadu je večinoma enkrat nenasičene maščobe, kar lahko pomaga znižati holesterol. Pomaranče, jabolka, borovnica in banane so vse manj kalorij in maščob.
