Kompleks vitamina B vsebuje 8 vitaminov: biotin, folna kislina, piridoksin, kobalamin, niacin, pantotenska kislina, tiamin in riboflavin. Pomanjkljivosti teh vitaminov lahko povzročijo resne zdravstvene težave. Torej, odbor za prehrano in prehrano Medicinskega inštituta je oblikoval prehranske priporočene vrednosti za te vitamine. Uživanje raznovrstne in uravnotežene prehrane vam bo pomagalo doseči dnevne dodatke.
Tiamin in riboflavin
Thiamin ali vitamin B-1 pomaga vašemu srcu, mišicam in živčnemu sistemu pravilno delovanje. RDA je 1,1 mg pri ženskah, starih 19 let in več, in 1 mg pri dekletih, starih od 14 do 18 let. Moški, stari 14 let in več, potrebujejo 1,2 mg na dan. RDA je 0,9 mg za starosti 9-13, 0,6 za starost 4 do 8 in 0,5 mg za starost 1 do 3. Riboflavin ali B-2 pomaga vašemu telesu, da naredi rdeče krvne celice. RDA je 1,3 mg pri moških starih 14 let in več. Dekleta, stara od 14 do 18 let, potrebujejo 1 mg, ženske, stari 19 let in več, potrebujejo 1,1 mg dnevno.
Niacin in pantotenska kislina
Niacin pomaga, da vaš prebavni in živčni sistem deluje pravilno. RDA je 16 mg pri moških in 14 mg pri ženskah, starih 14 let in več. RDA je 6 mg za starost 1 do 3, 8 mg za starost 4 do 8 let in 12 mg za starost 9 do 13. Pantotenska kislina je potrebna za rast in presnovo. RDA je 5 mg za ljudi, stari 14 let in več, 3 mg za starost 4 do 8 let in 2 mg za starost 1 do 3 let.
Piridoksin in kobalamin
Za zdrav imunski in živčni sistem potreben piridoksin ali vitamin B-6. Ljudje, stari od 19 do 50 let, potrebujejo 1,3 mg piridoksina na dan. RDA je 1,7 mg pri moških nad 51 letom in 5,1 mg pri ženskah iste starosti. Kobalamin ali vitamin B-12 ureja proizvodnjo rdečih krvnih celic in DNA. Ljudje, stari 14 let in več, zahtevajo 2,4 mcg, otroci od 9 do 13 let pa 1,8 mcg na dan.
Biotin in folna kislina
Telo potrebuje biotin za rast in metabolizem. RDA je 30 mikogramov starih 19 let in več, 25 mcg za starost 14 do 18, 20 mcg za starost 9 do 13, 12 mcg za starost 4 do 8 in 8 mcg za starost 1 do 3. Folna kislina pomaga vašemu telesu, da naredi proteine in rdečih krvnih celic. Ljudje, stari 14 let in več, zahtevajo 400 mcg na dan. Med nosečnostjo je folna kislina nujna za preprečevanje okvar pri rojstvu, kot je spina bifida.
