Veliko kosov opreme za vadbo so narejene, da vam pomagajo čvrsto, ton in okrepiti različne mišične skupine. Prav tako lahko krepite in tonirate mišice, tako da sledite manj tradicionalnemu načinu uporabe skupnih gospodinjskih predmetov. Metlo je eno takšno orodje, s katerim lahko opravljate klasične vaje za trening moči. Pred začetkom kakršne koli nove vadbene sheme se posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če ste bili sedentarni ali imate zdravstvene težave.
Oblique Twist
Uporabite metlo za raztegovanje in toniranje vaših stranskih trebušnih mišic, ki se imenujejo vaši poševniki. Postavite palico za glavo in ga raztegnite čez ramena, jo dvignite z rokami na obeh koncih. Naredite spletno stran ExRx, ki vam bo v pomoč pri vklopu iz leve proti desni. Ta vaja se lahko opravlja med stojanjem ali sedenjem na robu stolčka ali teže. Izvedite tri skupine od 12 do 15 ponovitev na vsaki strani.
Lažne spremembe
Uporabite le metlo, da okrepite svoje notranje kvadricepse, ali pa na palico potisnite ploščico za graviranje, tako da se nahaja na vrhu slamnega konca; poskrbite, da je teža dovolj varna, da ne bo padla, ko premikate metlo. Lezite na levi strani na tleh, podpirajte svojo težo z levim komolcem in podlakti, levo nogo počivajte pred vašo desno nogo. Nekoliko upognite levo nogo in spustite konico čepa ob tej nogi in držite konec z desno roko. Dvignite svojo levo nogo naravnost navzgor v zraku, tako da dvignete uteženo metlo, dokler ni vzporedna s tlemi. Izvedite tri skupine 10 ponovitev z vsako nogo.
Broomstick Squat
Pri opravljanju čučanj dodajte metlo za dodan raztezek in poleg nog in zadnjice delajte tudi ramena. Držite palico nad glavo - vsako roko proti koncem palice - roke bodo ravne in v obliki "V". Potisnite svojo težo v pete in upognite kolena, da pripnete zadnjico do tal. Prav tako lahko opravite čuče s palico za glavo, počivate na ramenih. Izvedite tri nize od 10 do 15 ponovitev.
Flutterkick
Če želite delati roke, hrbet, rit in noge na tleh, uporabite metlo s flutterkick. Lezite na želodcu bodisi na klopi ali tla. Držite palico z obema rokama, širino ramen in raztegnite roke in noge. Ko dvignete glavo, roke in noge, si oglejte tla. Nadomestno brcite noge desno in levo, podobno kot flutterkick, ki se uporablja pri plavanju. Naredite 10 do 15 ponovitev in ponovite nastavitev še dva časa.
