Mišice medeničnega dna delujejo kot obese ali viseča mreža za podporo maternice, mehurja in črevesja. Medline Plus ugotavlja, da močne mišice medeničnega dna pripomorejo k vzdrževanju mehurja in črevesja. Rezultati slabih medeničnih mišic lahko vključujejo inkontinenco urinov in črevesja, padlo maternico in zmanjšano spolno užitek. Kegel vadbe krepijo medenično dno s sklepanjem specifičnih mišic in mišičnih skupin. Oprema za vadbo lahko pomaga zagotoviti, da ciljate desne mišice in dodate izzive vadbam.
Kegel Balls
Kegel, ali ben wa, kroglice so majhne, uteženi pari kroglic, običajno iz kovine ali stekla. Ko vstavite eno ali obe kroglice v nožnico in stisnite svoje medenične mišice dna, da kroglice na mestu, ki ga krepitev mišic. Kegeljske kroglice so v različnih velikostih in utežeh. Nekateri nizi so opremljeni z nizom, ki vam pomaga odstraniti, medtem ko nekateri nizi vsebujejo posamezne kroglice.
Vaginalni kost
Vaginalni stožci so uteženi pripomočki, ki so podobni kegelnim krogelam, razen da so stožčaste oblike. Vaginalni stožci so lahko toga ali napolnjeni z gelom ali tekočino. Kosti se vstavijo v vagino in mišice medeničnega dna se stisnejo, da držijo stožec na mestu. Študija, objavljena v oktobru 1995 European Journal of Obstetrics, ginekologijo in razmnoževanje biologija ugotovila, da so vaginalni stožci učinkovit pri vračanju v celoti kontinence za osem od 18 žensk, po šestih tednih uporabe, z nadaljnjim sedmih od 18 žensk, ki poroča določeno izboljšanje v svojem inkontinenca.
Biofeedback
Po podatkih državnega ledvic in uroloških bolezni Informacije Clearinghouse, biofeedback uporablja blage električne stimulacije, ki vam pomaga prepoznati svoje medenične mišice in dopolnitev Keglove vaje. Naprava za biofeedback je sonda, ki je vstavljena v vašo vagino, da bi vam pomagal pri mišicah. Naprava lahko izvaja mišice za vas, ali vaš zdravnik lahko uporablja napravo, ki vam pomaga zagotoviti pravilno izvajanje vaj. Biofeedback naprave vključujejo monitor, ki vam omogoča merjenje dolžine in intenzivnosti mišične kontrakcije in naprave se lahko žično ali brezžično.
Kegel vaja
Kegel vaditelj izgleda kot kos opreme, ki se uporablja za krepitev ročaja, vendar pa zagotavlja odpornost na krepitev mišic medeničnega dna, ko izvajate Keglove vaje. Ročaji imajo gladke robove in zaustavitev, ki preprečujejo ščipanje. Ko so ročaji vstavljeni v vagino, lahko zavrtite vijak, ki omogoča, da se ročaji razširijo. Ko sklenete mišice vaginalnega in medeničnega dna, se ročaji potisnejo skupaj. Graditi mišično moč, ki jih imajo z ročaji zaprta za nekaj sekund, ali plapola mišice medeničnega dna za hitro odpiranje in zapiranje ročaje.
