Enostavne, osredotočene vaje lahko vašim odbojkarjem izboljšajo noge in agilnost. Te vaje lahko opravljate kot ekipa ali naročite svojim igralcem, da jih redno izvajajo doma. Naredite te vaje v desetih ponovitvah. Začnite z dvema nizoma in napredujte na tri, štiri ali pet sklopov.
Stopnice skoki
Skoki v stopnicah pomagajo igralcem, da okrepijo mišice, potrebne za skoki. Prav tako pomagajo igralcem, da pristajajo na stabilnost. V praksi, vaši igralci to vajo izvajajo na bleacher korake. Doma lahko vadijo s katerim koli stopnicami ali nizom korakov. Naj vaši igralci skočijo na prvi korak skupaj z nogami. Poskusiti morajo, da čim prej držijo noge na koraku, preden skočijo nazaj na tla.
Bočni Hop in Hold
Bočni hop in držite tudi pomagajo igralcem, da razvijejo ravnovesje in stabilnost. Ali se igralci začnejo v atletskem položaju s kolenastimi koleni. Nato se morajo izravnati na desni nogi, hmelju nekaj čevljev na levo, pristajati na levi nogi in držati pristanek nekaj sekund, nato pa skok nazaj v desno stopalo. Igralci se morajo začeti skakati le nekaj metrov. Ker razvijajo večjo količino gležnja in stabilnejše iztovarjanje, jih poskušajo skakati na večjo razdaljo.
45-stopinjski stranski hrbet in držite
Ta sprememba na osnovnem stranskem hmelju in zadržanju pomaga igralcem vaditi hitro smerne spremembe. Ko igralci skočijo na eno stran, morajo svoje telesa zavrteti za 45 stopinj, tako da se soočijo z nekoliko drugačno smerjo. Ali se igralci osredotočijo na stabilnost pri pristanku tudi s spremembo smeri.
Wall Jumps
Vrtalni sveder pomaga igralcem v praksi pristop k napadu. Uporabite kredo, da označite črte na steni, za katere igralci najdejo, ko skočijo. Začnite s črtami, ki jih lahko igralci zlahka dosežejo in napredujejo v linije višje in višje do stene. Ali igralci začnejo nekaj korakov stran od stene. Morali bi teči proti steni, kot da proti mreži za napad, in nato skočijo tako visoko, kot lahko, da dosežejo linije. Igralci se morajo dotikati stene samo z rokami na vrhu skakanja. Ne smejo krtačiti proti steni s katerim koli delom svojih teles med skokom ali spustom. V tekmovanju, če igralec dotakne mrežo, njegova ekipa izgubi točko.
