Raziskave kažejo, da imamo v naših telesih številne vrste bakterij, dobre in slabe. Probiotiki so zdrave bakterije v naši črevesju, ki po zaužitju spodbujajo pozitivne učinke na gostitelja. Bifidobakterije in Lactobacilli so probiotiki, ki zavirajo rast številnih povzročiteljev bolezni in pomagajo preprečiti več bolezni.
Prednosti protiotikov
Probiotiki, če jih vzamemo v ustreznih količinah, imajo lahko veliko koristnih učinkov na telo, kot so izboljšanje prebave laktoze in zdravljenje diareje ter preprečevanje gastroenteritisa in črevesnih okužb. Nedavne študije so pokazale, da zamenjava mleka z jogurtom, ki vsebuje probiotike, omogoča boljšo prebavo in zmanjša drisko in druge simptome nestrpnosti pri preiskovancih z intoleranco za laktozo. Druge nadzorovane študije na podganah so pokazale, da dajanje probiotikov zmanjša tveganje za nastanek diareje, povezane z antibiotiki.
Blagni simptomi preveč probiotikov
Probiotiki očitno imajo številne ugodne učinke na telo; vendar je mogoče dobiti preveč dobre stvari. Poznavanje neželenih učinkov probiotikov vam lahko pomaga povečati zavedanje o tem, kaj bi morali iskati v probiotičnem dodatku k prehrani. Plin in napenjanje sta najpogostejši neželeni učinki uživanja preveč probiotikov.
Občutljive populacije
Ljudje z osnovnimi zdravstvenimi težavami se morajo pred jemanjem probiotikov posvetovati z zdravnikom. Po mnenju nacionalnega centra za dopolnilno in alternativno medicino varnost probiotikov ni bila temeljito raziskana in potrebnih je več informacij o tem, kako varno so za otroke, starejše osebe in ljudi z ogroženim imunskim sistemom. Ko se odvzamejo v ustreznih količinah, probiotiki lahko okrepijo imunski sistem; vendar pa lahko prekomerno, prekomerno stimulirajo imunski sistem in povzročajo težave pri metabolizmu.
Koliko bi morali probiotiki vzeti
Ko začnete jemati probiotike, se lahko pojavijo simptomi, kot so plin, napihnjenost, glavoboli ali kožni izpuščaji. Na splošno se ti simptomi sčasoma zmanjšajo. Da bi se vaše telo lahko navadilo na fermentirano hrano in pijačo, morate začeti z majhno količino kultiviranih zelenjadnic, kot je pol skodelica ali ne več kot 2 unč probiotične tekočine na dan. Ko se vaše telo začne navaditi na probiotike, lahko dodate še polovico fermentirane zelenjave ali dodatnih 2 unči probiotične tekočine na dan.
