Zmanjšanje točke. Ocenite količino kalorij, ki jih zažgete, kolikor se znojite. Poskusi postati ravno stojalo s samimi sedeži. Fitnes svet je poln mitov in napačnih predstav in ideja, da bi se lahko s potiskanjem navijala vaša rast je ena od teh visokih zgodb.
Kot večina mitov, ima ta nekaj precej zanimivega izvornega življenja in je nekoliko večplasten, kot se zdi na prvi pogled - zato, preden odložite odtise, poskrbite, da ne boste preganjali svojih raziskav.
Mit je razkril
Pojem, ki bi lahko povzročil dvig teže, sledi naraščanju sledi, ki se je rodil vse do Japonske v sedemdesetih letih, ko so raziskovalci ugotovili, da so bili otroški delavci, ki so ves dan preselili težko težo, nenormalno kratki. Ta zamisel se je uveljavila v popularni kulturi, ljudje pa so se z zdruľevanjem zavedali, da lahko dvigovanje uteži ali izvajanje telesne teľe in odpornost vaj, ko ste mladi, privede do kratkega stresa.
Leta 2010 je bil ta mit uradno povrnjen, ko je ameriška akademija za pedijatrijo opravila študijo, v kateri je ugotovila, da je bilo pri otrocih in deklicah, starih od 6 do 18 let, odpornostno usposabljanje koristilo otrokom skoraj v splošnem. In push-up so najbolj definitivno trening odpornosti.
Če pogledamo v mladinsko vajo
Povišan omamljanje in omamljanje rasti je običajno usmerjeno v mladino, zaradi česar je mladinsko vadbo vredno malo preučiti. Kot pravi AAP študija, "ne glede na maturantsko starost, se otroci na splošno zdijo sposobni povečati mišično moč."
Otroci, ki ustvarjajo izkušnje, so ravno nasprotni od omejene rasti. Fotografiranje: shironosov / iStock / Getty Images Razlika je, da se mlajši ljudje ne nagibajo k pakiranju na mišice, kot to počnejo odrasli. Namesto tega vadba jim omogoča učinkovitejšo interakcijo z njihovim živčnim sistemom, kar pripomore k aktiviranju celotnega potenciala njihovih premikov motorjev. Otroci lahko izkoristijo ta potencial, ali uporabljajo vadbene pripomočke ali samo lastno telesno težo, in lahko celo uživajo dodatne koristi, kot so manj stresa, večje zaupanje, boljši spanec in bolj zdrava telesna teža zaradi rednega vadbe.
Push-ups za odrasle
Brez dvoma je, da ni nobenih dokazov, da bi podprli povečanje števila odraslih, ki jih je mogoče zmanjšati. Kot del vašega režima zgornjega dela telesa, push-upi prihajajo v veliko število variant in delajo široko paleto mišic, vključno s pecs, deltoidi, triceps, biceps, hrbet in jedro. Na to zadnjo noto, push-up deluje kot bolj intenzivno plank; saj obdržite jedro, medtem ko potisnete proti gravitaciji, napišete tiste abs.
Ni vam potrebno skrbeti, da bi vam omajali rast, vendar bodite pozorni na ustrezno obliko, da bi povečali svoje rezultate in zmanjšali tveganje poškodb. Komolce držite tik nad zapestji in jih postavite ob strani, na približno 20 do 40 stopinj in ne na 90-stopinjski kot, ki ga pogosto vidite, in držite si roke nekoliko usmerjene navzven, da zmanjšate skupni stres.
Pomagajte drugim
Ali ste bili mladi mladi, ki so v mladosti začeli uporabljati starejše odrasle osebe, ali pa morda starš, ki aktivno spodbuja vaše otroke k vadbi? Delite svoje zgodbe v spodnjih pripombah - in vas prosimo, da v svojih najljubših nasvetih za napihovanje vrgnete, ko ste na njej.
