Če imate težave pri prehajanju blata, ste morda zaprta. Čeprav nekatera zdravila, pomanjkanje vadbe in drugi dejavniki lahko igrajo vlogo pri zaprtju, pogosto lahko zdravite to stanje s prehranskimi spremembami. Ena taka prehranska sprememba pije več tekočin, kot je sadni sok. Najboljše možnosti so tiste, ki imajo veliko vlaknin in sorbitola.
Slivov sok
Sok sladkornega trsa je še posebej koristen za preprečevanje ali zdravljenje zaprtosti, ker je veliko vlaknin. Vsaka 8-unč stekla ima 2,6 gramov vlaknin ali 10 odstotkov dnevne vrednosti. Fiber lahko dodate v razsutem stanju na vaš stol in ga zmehčate, kar olajša prehod. Študija, objavljena v "Korejskem časopisu Skupnosti za prehrano" junija 2008, je pokazala, da sok za pitje sokov in jedi suhe slene pripomore k povečanju vnosa vlaken in številu gibov črevesja, hkrati pa zmanjšujejo bolečine v trebuhu in čas izločanja ter naredijo blato mehkejše.
Jabolčni ali pear sok
Jabolčni in hruškov sok so koristni tudi za zaprtje. Ti sokovi vsebujejo vrsto sladkornega alkohola, ki se imenuje sorbitol, ki se ne prebavi dobro, in ta nezavesten sladkor mehča blato, tako da vleče vodo v blato iz črevesja, kar olajša prehod. Drugi sokovi, ki vsebujejo sorbitol, vključujejo sladek češnjev sok in breskev sok.
Drugi sadni sokovi
Ne skrbite, če niste velik oboževalec sokov iz jabolk, hrušk ali sokov. Povečanje tekočin na splošno lahko pomaga pri zaprtju, zato so lahko tudi drugi sadni sokovi koristni. Poskusite kozarec sadnega soka ali toplo vodo z limono vsak dan zjutraj, ko pridete gor, da vam pomagajo imeti bolj redno gibanje črevesja.
Druge ugodne prehranske spremembe
Jejte več sadja, zelenjave, celih zrn in stročnic, saj so to živila iz visokokakovostnih vlaken, ki vam lahko pomagajo obdržati zaprtost. Če pustite kože na sadju in zelenjavi, če so užitne, vam bo pomagalo povečati vnos vaših vlaknin. Izogibajte se hrani, ki lahko povzroči, da se boste počutili bolj zaprtega, na primer sira in jajčec, pa tudi tiste, ki povzročajo plin, kot so gazirane pijače, brokoli in zelje, da bi omejili zaprtje.
