Izguba teže je lahko izziv, saj so lahko diete dolgočasne ali zahtevajo kuhanje zapletenih obrokov. Vključno z juhami na dieto za zmanjšanje telesne teže razširja vaše možnosti, in jih je enostavno narediti v velikih serijah pred časom, tako da vam ni treba preživeti dolgih ur v kuhinji, ko ste zaposleni z drugimi stvarmi. Na voljo je juha za kosilo ali večerjo s solato, ali pa si privoščite posodo za popoldanski prigrizek.
Nadzirajte kalorije z bistrimi juhami
Prehranjevanje preveč kalorij vam bo preprečilo izgubo teže, tako da so najboljše juhe za izgubo teže nizke kalorije. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni predlagajo izbiro juh na osnovi juha ali na osnovi bujona, da obdržijo svoje kalorije. Juhe s smetano ali s sirom, kot so smetana iz piščančje juhe, koruzna ali klobučna juha in juha s brokolijem, so lahko pri kaljenju in slabih odločitvah visoke kakovosti, kadar poskušate izgubiti težo. Juho lahko zgostite, ne da bi dodali veliko kalorij z mešanjem v čisti bučo ali kuhani zimski squash.
Napolnite na vlakno
Najboljše juhe za izgubo teže so visoke v vlakninah, saj imajo prehransko vlaknine sesalni učinek, ki vam lahko pomaga pri jesti manj. Fižol in zelenjava sta bogata vlakna, ki jih lahko dodate juhi brez velikega skoka kalorij. Polovica skodelice mešane zelenjave vsebuje samo 59 kalorij in zagotavlja 4 g vlaknin ali 16 odstotkov dnevne vrednosti na osnovi prehrane s 2.000 kalorijami. Naredite mešano zelje iz zelja z fižolom, paradižnikovo juho s papriko ali piščančjo juho s cvetno in zeleno fižolom.
Zamudite lakoto s proteinom
Protein upočasni praznjenje hrane iz želodca, tako da boste po obroku ostali polni, kot bi si po obroku brez veliko beljakovin. Lean beljakovine so najboljše stave za hujšanje. Poskusite juho navdahnjeno juho iz kozic s snežnim grahom, bokom in gobami ali pa dodajte preostalo kuhano lešo puranje na špinačo, paradižnik in baziliko. Tofu in kuhane piščančje prsi in ribe so druge vitke možnosti beljakovin, ki jih lahko dodate v juhe na dieto za zmanjšanje telesne teže. Izogibajte se maščobnemu mesu, kot so maščobe kosov govejega mesa, ker so višje v kalorij in manj verjetno, da vam bodo pomagale pri izgubljanju teže.
Zdravi vidiki
Jesti juho namesto višje kalorične jedi, da izgubite težo. Prav tako pazite, da ne boste nenamerno povečali števila kalorij z dodatki, kot so krutoni, juha krekerji ali polnomastni sir. Natrijev ne dodaja kalorij ali vpliva na izgubo teže, vendar lahko dieta z visoko vsebnostjo vpliva na višji krvni tlak in povečano tveganje za bolezni srca, kapi in ledvic, v skladu z objavo "Dietne smernice za Američane, 2010." Izberite nizko natrijev juho ali pa pripravite juho z malo natrijevega juha.
