Spojni gibi se pojavijo na več kot enem sklepu in delajo več kot eno mišično skupino. Izolacijske vaje se pojavijo samo pri enem sklepu in ciljajo le na eno mišično skupino. Na primer, čučna vaja vključuje gibanje na kolenskem sklepu in kolčnem sklepu. Ta sestavljena nožna vadba deluje z vašimi zadnjimi nogami, kvadricepsi, gluteji in spodnjim delom hrbta. Priprava za podaljševanje noge poteka samo na kolenskem sklepu in deluje samo na vaše mišice četverice.
Čas varčevanja
Vaje za sestavljanje vam prihranijo čas, ker ena vaja deluje več skupin mišic. Če želite delati svoje stegno, lahko naredite tako podaljške noge kot tudi naglavne kestre, ali pa lahko naredite čepe. Vložene vaje spodbujajo več mišičnega tkiva, kar pomeni, da vam ni treba narediti toliko vaj, da bi zadeli vse svoje mišice. Na vse glavne mišice v telesu lahko usmerite s peščico sestavljenih vaj: prsi pritiskajo na prsni koš in triceps, upognjene vrstice za hrbet in biceps, squats za noge in režijske stiskalnice za ramena.
Kako se premikate
Sestavljene vaje so bolj funkcionalne kot izolacijske vaje; bolj posnemajo vsakdanje gibanje. Razmislite o čepu in nad glavo. Skloniš dol, da vzameš škatlo; pritisnete predmet nad glavo, da ga nastavite na visoko polico. Povečana moč, koordinacija in mišična vzdržljivost, ki jo potrebujete za prenos s kombiniranimi vajami v te dnevne situacije. Izolacijske vaje, čeprav pomembne, ne posnemajo dejanskih gibanj.
Kje je tvoj poudarek?
Izolacijske vaje, kot so bisps kurci, podaljški triceps in podaljški noge, imajo še vedno mesto v vadbeni rutini. Ti vam omogočajo, da nič na eno določeno mišico, ki je ne morete storiti s sestavljeno vadbo. Na primer, uporabili bi izolacijske vaje, da bi se osredotočili na eno samo mišico, ki ji manjka moč. Vaje za sestavljanje potrebujejo več energije, zato jih postavite na začetku vadbe in za konec shranite izolacijske vaje.
Potencial
Ena od največjih razlik med izolacijo in sestavljenimi vajami je njihov potencial za gorenje maščobe. Za zmanjšanje telesne mase potrebujete kalorični primanjkljaj, ki se lahko zgodi le s sestavljenimi vajami. Izvajate velike premike, ki vključujejo veliko različnih skupin mišic in potencial za izgorevanje več kalorij se znatno poveča. Dodatna prednost je, da se ožiganje maščobe nadaljuje uro ali več po vadbi v kombinaciji z vadbo.
