Kdorkoli, ki se je med vzpenjanjem po nekaj stopnicah stopil brez dihanja, pozna mišice in kardiovaskularne prednosti, ki spremljajo plezanje stopnišča. Ta učinek je izkoriščen z ustvarjanjem stopniščnega stopnišča ali stopničarskega stroja, ki poskuša posnemati plezalne stopnice. Dodatna prednost stopnišča je, da se odpornost pogosto lahko prilagodi, da se poveča težava in količina uporabljenih mišic.
Quadriceps
Slikajte delovanje noge z korakom navzgor: mišice boste nad napetostjo ali delom mišice. Te mišice so vaše mišice četverice. Mišice kvadricepsa ali četverice predstavljajo štiri mišice: Vastus Lateralis, Vastis Medalis, Vastus Intermedius in Rectus Femoris. Funkcija štirikolesnika je, da poravnate nogo, tako da podaljšate koleno, stopnice pa naravno delujejo tudi mišice, ki so vključene v ta proces.
Hamstrings
Podobno kot kvadricepsne mišice so štrline sestavljene iz več mišic; vendar namesto štirih mišic, so trije v zadnjem delu. Ti vključujejo biceps femoris, semitendinosus in semimembranosus. Na zadnjem delu noge lahko najdete zadrge pod zadnjico. Ko delate na stopnišču stopnice, štrline delujejo v nasprotju s kvadricepsi.
Glutealne mišice
Glutealne mišice ali gluteus maximus so nekatere najmočnejše mišice v telesu. Znane tudi kot zadnjica, glutealne mišice premaknejo stegno nazaj in naprej. Zaradi tega so še posebej razviti v plezanju po stopnicah, saj gibanje noge vključuje gibanje navzgor in navzdol. Glutealne mišice se še posebej uporabljajo, kadar človek pluje ali čuče, kar sta dva glavna gibanja med plezanjem po stopnicah.
Hip Flexors
Kretnice kolka sestavljajo dve mišici: mišice aliakusa in psoas, ki se oba pritrdita na stegnenico. Upogibni kolčki so ključnega pomena za nihanje in gibanje nog. Ko oseba stopi v korak, upogibni kolčki omogočajo, da se stegna dvigne navzgor proti trebuhu.
Teleta
Na hrbtu nog pod kolenom najdemo mišice ali gastrocnemius (izrazito gastro-koleno-me-us) in soleus mišice. Mlečne mišice pomagajo dvigniti peto. Gastrocnemius mišice so vidni del mišic teleta, medtem ko so mišice soleus globoko znotraj telet. Kot oseba, ki njeno rastlino spusti navzdol in se nato dvigne, da se povzpne po stopnicah, se aktivirajo mišice teleta.
