Odločanje o vrstah prigrizkov, ki jih lahko vključite v torbo za kosilo vašega otroka, je lahko težka odločitev. Mnogi otroci prosijo za piškotke in čipe, vendar ti prigrizki ne zagotavljajo ustrezne prehrane za vse večje otroke. Učenje otrok zdravih prigrizkov za prigrizek zdaj lahko pomaga, da ga pripravijo za življenje zdrave prehrane. Obstaja veliko zdravih možnosti za šolski dan prigrizek.
Zelenjava in sadje
Pakiranje zelenjave in sadja na kosilo vašega otroka ji nudi veliko vitaminov, mineralov, fitokemikalij in vlaknin. Ta hranila so pomembna za imunski sistem in zdravje prebavil. Zelenjava in sadje so malo kalorij, maščob in natrija, zato jih lahko zdravo prigrizemo.
Nizko-maščobna mleka in sir
Nizko vsebnost maščobnih mlečnih izdelkov, kot so jogurt in sirotka z nizko vsebnostjo maščob, kot je sir, so zdravi dodatki za vsako kosilo. Ti prigrizki otroku zagotavljajo kalcij, kar je v mladosti bistvenega pomena za razvoj močnih kosti in zob. Sir narezan na kruh lahko postrežemo z večernimi krekerji za dodatne beljakovine, vitamine B in vlaknine.
Nuts in Trail Mix
Oreški in marmelada so zdrava prigrizek. Matice in semena zagotavljajo antioksidativne vitamine in zdravo mononenasičeno maščobo. Suho sadje, kot so rozine, brusnice in češnje, je mogoče dodati k vsaki mešanici orehov, da bi povečali vsebnost vitamina. Starši bi morali pri otrocih v oskrbo z orehom otrok previdno upoštevati zaradi vedno večjega števila otrok z alergijami v orehih, ki jih lahko prizadenejo.
Prigrizki iz celega zrnja
Prigrizki iz celega zrnja zagotavljajo šolskim otrokom vitamine iz proteinov, vlaknin in B. Zdravi prigrizki iz celega zrnja vključujejo riževe pogače, krekerji, kokice, granole in celozrnate kozarce ter pečene tortilje. Preverite seznam sestavin, da se izognete proizvodom, ki vsebujejo umetne sestavine ali konzervanse.
