Kdo pravi, da moraš stati, da narediš kettlebell vaja v prsih? Ampak ne bodite prevareni, samo zato, ker ste se strinjali, ne pomeni, da to ni ubijalska vadba. Izberi svoje kettlebells, pazite, da so dovolj težki, da vam vadba, vendar ne tako težka, da povzročajo obremenitev. Položite na hrbet skupaj z nogami in jih podaljšajte. V vsako roko položite ketlico, podignite podlakti na 90 stopinj, tako da se teža zvije na vrh zapestja. Vaše telo mora biti pritrjeno v telo z dlanmi, ki so obrnjeni drug proti drugemu. Počasi potisnite desno roko naravnost navzgor na strop, obračajte dlan tako, da se sooča z nogami. Ko se dvigne, potegnite navzgor z levo roko. Počasi spustite desno roko, se vrnite v začetni položaj in nato ponovite z levo roko. Nadaljujte kettlebell vaje za prsni koš, opravljajte dve do tri sklopi od deset do petnajst dvigal z vsako roko.
Kdo pravi, da moraš stati, da narediš kettlebell vaja v prsih? Ampak ne bodite prevareni, samo zato, ker ste se strinjali, ne pomeni, da to ni ubijalska vadba. Izberi svoje kettlebells, pazite, da so dovolj težki, da vam vadba, vendar ne tako težka, da povzročajo obremenitev. Položite na hrbet skupaj z nogami in jih podaljšajte. V vsako roko položite ketlico, podignite podlakti na 90 stopinj, tako da se teža zvije na vrh zapestja. Vaše telo mora biti pritrjeno v telo z dlanmi, ki so obrnjeni drug proti drugemu. Počasi potisnite desno roko naravnost navzgor na strop, obračajte dlan tako, da se sooča z nogami. Ko se dvigne, potegnite navzgor z levo roko. Počasi spustite desno roko, se vrnite v začetni položaj in nato ponovite z levo roko. Nadaljujte kettlebell vaje za prsni koš, opravljajte dve do tri sklopi od deset do petnajst dvigal z vsako roko.
