Kolesarjenje je dejavnost z majhnim učinkom, ki ne povzroča strmoglavljenja hrbtenice ali sklepov, ki izvajajo vaje, kot sta tek ali skakanje. Redni kolesarji imajo zmanjšano tveganje za bolezni srca, visok krvni tlak in holesterol ter zmanjšano tveganje za možgansko kap, sladkorno bolezen in nekatere vrste raka. Kolesarjenje tudi krepi in zvišuje konice.
Hamstrings
Zadrge so ena od treh mišičnih stegov zadnjega stegna in kite, ki potekajo od medenice do kolena. Odgovorni so za upogibanje kolena in upogibanje kolka. Medtem ko kolesarji ponavadi občutijo, da njihovi kvadripsi delajo več kot zadnjice, so zadnje lopute igrale dve vlogi v kolesarskem hodu pedala, kar pa krepi in tonira mišice z vsako revolucijo.
Pedal Stroke
Polovica kolesarskega pedala je namenjena proizvodnji moči, druga polovica pa omogoča okrevanje. Moč se proizvaja, ko je nihajoče noge med 12 in 6 uro. Žlebovi delajo iz kolka skupaj s teleti, gluteži in kvadricepsi, da ustvarijo močan napredni zagon. Na hrbtni strani kapi, med 6 in 12 uro, se zadrge poganjata še enkrat. Tokrat se vključijo v koleno in pomagajo, da se stabilizira. Tudi upogibni koluti in teleta so aktivni tudi med delom obrezovanja kapi.
Druge ugodnosti
Kolesarske tone in krepijo vaše hamstrings, še posebej, ko se udeležite sedenja vzpenjanja. Ko se pomaknete nazaj na sedlo, vklopite glute in hamstrings, ki jih prisili, da postanejo močnejši in močnejši. Močne štrline, ki jih razvijate s kolesarjenjem, bodo pripomogle k stabilizaciji hrbtenice in zaščiti spodnji del hrbtenice med bivanjem v kolesarjenju in drugim aktivnostim. Pomembno pa je, da med kolesarjenjem ne poškodujete krčev, kar lahko povzroči poškodbe. To lahko povzroči sedlo, ki je predaleč ali previsoko.
Krepitev
Mnogi kolesarji se zanašajo na svoje kvadricepse več kot na njihove poganjke. Če aktivno delate, da bi pritegnili zadnjico, ne boste le povečali moči na kolesu, ampak boste tudi povečali moč vaših hamstrings. Začnite z enoročnimi pedalnimi vrtalniki in se osredotočite na vzdrževanje vašega jedra stabilno, ko aktivno pritrdite zadnjice na fazi okrevanja pedala. Ko ste se naučili, da jih vključite v svoj kap, se osredotočite na njihovo uporabo, da ustvarite moč, ko gremo na hrib, hitro pospešite ali zavijete za končni sprint.
