Kape in glavice vas obrnijo na glavo in vam dajo popolnoma nov pogled na življenje. Obrnitev učinkov gravitacije, ti poseči čiščenje, pomiritev, negovanje in energijo telesa in uma. Inverzije zahtevajo, da pogumno premagate strah pred padcem in tako ustvarite zaupanje. Po besedah Jill Millerja, ustvarjalca Yoga Tune Up, Headstands in Handstands pomagata ponastaviti svoj notranji ritem, obrniti staranje in pripraviti svoj um za meditacijo z aktiviranjem vašega parasimpatičnega živčnega sistema.
Inverzijske koristi
Glavice in kocke sestavljajo vašo osnovno moč, tako da delate mišice v trebuhu in nazaj. Razvoj trdne temelje je pomemben za obe pozi. V pokrovu glave vam podpirajo glavo in roke; v Handstand, vaša teža temelji na dlani v rokah. V obeh primerih ste uravnoteženi tako, da trdno utrjujete v vašo osnovo in podaljšate noge do neba. Inverzije zmanjšajo obremenitev srca, razširijo pljuča, da očistijo dihanje in povečajo pretok krvi v možgane tako, da se pomirjajo in pomladijo.
Handstand Pose
Po B.K.S. Iyengar, avtorica "Light on Yoga", Handstand krepi ramena, roke in zapestja ter razširi prsi. Imate moč, da naredite Handstand, pravi Amy Cooper, učitelj joge, ki je bila usposobljena za Iyengar, če imate več kot 30 sekund držanja navzdol obrnjene pse ali dreves brez kakršnega koli neugodja v zapestjih, komolcih ali ramenih. Plank poze vas tudi seznani z nosilnostjo skozi roke.
Naslonjalo za glavo
Headstand krepi vratu in ramenske mišice, abs in hrbtenico. Ker se vrh glave povezuje z zemljo, spodbujajte tudi pinealno in hipofizno žlezo, v skladu z Erichom Schiffmannom, učiteljem joge in avtorjem "Joga: Duh in praksa gibanja v tišino." Da bi zaščitili vaše vratne hrbtenice, prepričajte se, da ste na tleh postavili krono glave, tako da niste niti predaleč ali predaleč nazaj.
Inverzijska tveganja in previdnostni ukrepi
Pomembno je, da to storite pravilno, če upoštevate dobro poravnavo. Ljubezensko sovražni odnos, ki ga imajo mnogi z inverzijami, je predvsem posledica strahu pred padcem. Preden delate ročne kape ali glavice, se vedno ogreje in delate s certificiranim inštruktorjem, da se pripravite na varno poziranje. Stabilizirajte se s tem, da pozirate ob zidu s pomočjo učitelja ali izkušenega prijatelja joge. Preden se lotite inverzij, se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate srčno bolezen, visok krvni tlak, težave z očmi ali poškodbe v glavi, vratu, ramenih, rokah, zapestju ali hrbtu ali če ste noseči.
