Slouching opisuje zaokroži zgornjih ali prsnih vretenc, ki jih pogosto spremlja nosilna glava in se običajno imenujejo hiperkifoze. Poraba preveč časa, ki sedi za mizo ali vožnja z avtomobilom, lahko pripelje do razvoja vesla, saj se lahko visok in navadno nagiba naprej. Slouching je pogosto posledica kombinacije tesnjenja mišic, mišične oslabelosti in slabe pozularne zavesti ter lahko povzroči bolečine v vratu in vratu ter glavobole.
Raztezanje, da ustavimo sleušenje
Korak 1
Raztegnite prsne mišice. Stojte s svojimi nogami, razporejenimi po kolkih, in položite roke na spodnji del hrbta. Pokažite prste navzdol. Dvignite prsi in skupaj stisnite komolce. Držite ta položaj 30 do 60 sekund, medtem ko ohranite dihanje.
2. korak
Raztegnite trebušne mišice. Lži se spustite s podaljšanimi nogami in roke pod ramena. Dvignite glavo, ramena in prsne košare z nežno potiskanjem roke. Samo vstati, kolikor se počutite udobno. Držite ta položaj 30 do 60 sekund in počasi spustite telo nazaj na tla in se sprostite.
3. korak
Raztegnite kolutne kosti. Vzemite velik korak naprej in upognite noge, tako da vaše zadnje koleno počivajo na tleh. Sprednje koleno naj bo upognjeno do 90 stopinj. Počasi potisnite zadnjo nogo nazaj, dokler ne počutite, da se raztezate vzdolž sprednje strani stegna, vse do kolka. Telo držite pokonci in držite ta položaj 30 do 60 sekund. Zamenjajte noge in ponovite.
Krepitev vaje za prenehanje obleke
Korak 1
Izvedite ležeče podaljške. Lži se spustite in postavite roke na spodnji del hrbta in na čelo na tleh. Napnite svoje glute, povlecite ramena nazaj in dvignite glavo, ramena in prsni koš s tlemi z močjo spodnjega dela hrbta. Držite zgornji položaj eno do dve sekundi, preden se počasi spustite nazaj na tla in ponovite. Izvedite čim več ponovitev, kot lahko udobno.
2. korak
Izvedite stene angeli. Stojte s hrbtom do stene in naslonite se nanj. Dvignite roke do ravni ramen in upognite komolce do 90 stopinj. Obrnite roke tako, da so dlani obrnjeni naprej. Potisnite roke po steni, kolikor je to mogoče, medtem ko pritisnete roke na steno. Spustite roke nazaj v začetni položaj in ponovite. To vajo izvedite počasi, vzemite 10 sekund, da dvignete roke in 10 sekund, da jih spustite.
3. korak
Izvedite pasovno razdaljo. Držite gumijast vadbeni trak v obeh rokah in dvignite roke naprej do ravni ramen. Če imate komolce rahlo upognjene, podaljšajte roke navzven, dokler se pas ne dotakne prsnega koša. Počasi se vrnite v začetni položaj in ponovite.
Stvari, ki jih potrebujete
- Vadbena podloga
- Loose oblačila
- Vadbeni pas
Nasveti
- Te vaje opravite vsak drugi dan, da zmanjšate obleko. Poskušajte sedeti visoko in stati v dobri drži, da ne izkoristite prednosti vaj.
Opozorila
- Če pri teh vajah naletite na bolečino, nemudoma prenehajte in poiščite zdravniško pomoč.
