Bili ste zvesti k bolj zdravemu prehranjevalnemu načrtu in delu v telovadnici, številka na lestvici pa se celo zmanjšuje. Opazujete, da je vaša obleka malo lažja, manj napihnjena na trebuh in vitkejši videz na obrazu. Ali drugi opazijo te spremembe, je odvisno od več dejavnikov, vključno z njihovim odnosom z vami in začetno velikostjo. Običajno opazite, da ste izgubili težo daleč prej kot drugi ljudje.
Začetni tedni izgube teže
Če ste naredili dramatične spremembe v vaši prehrani in vadbo, lahko občutite učinke izgube teže v enem tednu. Čeprav je izguba od 1 do 2 funtov na teden normalna in priporočljiva, lahko v prvem tednu ali dveh od začetka načrta izgubite nekaj več.
Veliko te začetne izgube mase je voda. Vaše ravni tekočine pogosto nihajo in se lahko dramatično spremenijo, ko spremenite svojo dieto. Na primer, ko začnete prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, v mišicah poškodujete shranjeni glikogen. Ko izgubite ta glikogen, tudi izgubite vodo, ki jo ohranja. Zaradi te izgube teže vode lahko pride do laskav občutek na trebuhu in prvih kilogramov, izgubljenih na vaši lestvici. Izgubite samo 2 skodelice vode, kar povzroči izgubo funta na lestvici, vendar to ni dejanska izguba maščobe.
Merilo ni vedno najboljše
Lestvica ni vedno najboljši označevalec vaših rezultatov, saj vam ne pove, kakšno težo ste izgubili - voda, pusto tkivo ali maščobe. Če ste težo vlaka kot del svojega načrta za izgubo teže, lahko dejansko pridobite pusto mišično maso, ki se lahko pojavi na lestvici kot dobiček. Opazili boste, da se oblačila prilegajo drugačnemu, vaš videz pa je tanjši in bolj napet, kljub temu, kar pravi skala. Rezultati usposabljanja za mase so lahko očitni v prvih nekaj tednih po zagonu programa, vendar se bodo vidni rezultati upočasnili, ko se vaše telo bolj navadijo na rutino.
Dobro je, da sledite svojemu napredku z uporabo meritev, namesto da se zanašate samo na lestvico. Vzemite prilagodljiv merilni trak in ga izmerite okoli prsnega koša, pasu, bokov, rok in stegen. Zapišite številke in nato ponovite meritve vsakih nekaj tednov ali tako. Sledite številkam, tako da lahko vidite, kako daleč ste prišli.
Phantom Fat še vedno za nekatere
Koliko opazite, je izguba teže odvisna tudi od vaše osebne slike in vaše povezave z vašim telesom. Če vas moti naporno ali stresno delo in družinski urnik, morda ne zavedaš, da ste izgubili težo, dokler nekdo ne komentira vašega videza.
Nekateri ljudje, ki izgubijo veliko težo, se lahko še vedno počutijo, kot da imajo enako količino maščobe, kljub temu, da nosijo manjše velikosti in berijo nižje številke na lestvici. Še naprej se počutijo večje, ker so izgubili več deset kilogramov. Izguba teže zagotavlja izboljšave zdravja in nov videz, vendar se ne počutijo manjše. V resnih primerih lahko ljudje, ki imajo to izkrivljeno podobo telesa, potrebujejo svetovanje za premikanje svoje miselnosti.
Predstavitev telesa
Izguba teže je opaznejša, če tvori večji odstotek telesne mase. Če imate veliko izgubo teže, bo trajalo več časa, da bi vaše izgube opazile druge ljudi. Izguba v vrednosti 10 kilogramov za nekoga, ki izgubi na stotine kilogramov, ne bo tako opazna, kot je pri osebi s 120 funti.
Če izgubite težo in se še naprej plašite v vrečastih oblačilih ali oblačilih z veliko prekomerne tkanine, je veliko težje za vas in druge, da opazite izgubo teže. Oblika, ki se prilega obrazu, prikazuje nove krivulje, ki ljudem omogočajo, da vidijo napredek, ki ste ga naredili.
Stoječe, rahlo, ne pa slepčenje, lahko tudi izgubi svojo telesno maso bolj očitno za druge ljudi. Če ste vključili trening odpornosti kot del svojega načina izgube teže, večje mišice v vašem jedru in hrbtu pomagajo podpirati pokončno pozicijo.
Odnosi in hujšanje
Ko drugi opozorijo na izgubo teže, je odvisno tudi od njihovega odnosa do vas. Mati bi morda opazila spremembe v svoji hči prej kot njeni sodelavci. Tudi če izgubite težo s postopno hitrostjo 1 funt na teden, se ljudje, ki vas vsak dan vidijo, morda manj opazijo kot nekdo, ki te vidi le enkrat na mesec.
Končno si izgubite težo, da izboljšate kakovost življenja, vključno z zdravjem in podobo samega sebe. Tudi če nihče ne opazi, imajo tisti, ki imajo prekomerno telesno težo in izgubijo 5 do 10 odstotkov svoje telesne mase, izboljšati označevalce zdravja, vključno s krvnim tlakom in holesterolom. Na 200-funtov, to je samo 10 kilogramov.
