Medtem ko nekatere raziskave kažejo, da lahko uporaba medu namesto rednega sladkorja pomaga pri izgubi teže, morda ne zaradi tega, ker poveča presnovo. Če poskušate izgubiti težo s povečanjem števila kalorij, ki jih vaše telo opeče, vam bo morda bolje, če boste redno vadili, kot pa dodati medu na vašo prehrano.
Kaj je v Honey?
Ko gre za kalorije in ogljikove hidrate, med medom in rednim sladkorjem ni veliko razlike. 1-žlica, ki služi medu, ima 64 kalorij in 17 gramov ogljikovih hidratov, v primerjavi s 60 kalorijami in 12 grama ogljikovih hidratov v isti porciji namiznega sladkorja. Med pa je vir številnih hranil, ki jih sladkorja ne najdemo, vključno z vitamini B, kalijem, cinkom, železom, antioksidanti in aminokislinami. Zaradi hranjenja medu so ta hranila v majhnih količinah.
Med in težo
Ko zamenjate običajen sladkor z medom, vam lahko pomaga pri izgubi teže. Študija iz leta 2008, objavljena v znanstvenem svetovnem dnevniku, je raziskala učinke zamenjave sladkorja z medom na zdravje in telesno težo v skupini ljudi z zvišanimi tveganji za zdravje. Študija je ugotovila, da je skupina, ki uporablja sladkor namesto sladkorja, izgubila majhno količino teže in maščobe. Čeprav se zdi, da lahko med pomaga pri izgubi teže, je pomembno upoštevati, da je bila teža v tej študiji le 1,3 odstotka in da je maščoba izgubila le 1,1 odstotka. Pred vložitvijo formalnih zahtevkov je morda potrebno več raziskav.
Med in zdrava prehrana
Nobena hrana ali tabletka vam ne more pomagati čudežno izgubiti telesne mase ali izgorevati maščobe. Če poskušate izgubiti težo, lahko med delom načrtujete tako dolgo, kolikor boste ohranili majhne količine in ga računali na skupno porabo kalorij. Zjutraj žit lahko dodate žlico medu v žaru ali jo uporabite za sladkanje posode z navadnim jogurtom brez maščob. Prav tako je za vašo skodelico popoldanskega čaja prava izbira za sladilo.
Pospeševanje metabolizma
Vaša presnova je stopnja, s katero spiramo kalorije in je odvisna od vaše telesne sestave, količine vadbe in števila kalorij, ki jih potrebujete za vzdrževanje normalnih telesnih funkcij, kot so dihanje in možganska aktivnost. Genetika ima lahko tudi vlogo pri določanju vašega metabolizma, v skladu s študijo, objavljeno v celici leta 2013. Edini način za povečanje metabolizma je, da vaše telo bolj metabolično aktivno z obračanjem vaše maščobe v mišico, kar v bistvu pomeni izboljšanje vašega celotnega fitnes. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni predlagajo najmanj 30 minut aerobne aktivnosti pet dni v tednu in dejavnost za izgradnjo mišic dvakrat na teden za izboljšanje fitnesa in zdravja.
