Teorija teorije je, da ima človeško telo specifično težo, na kateri je udobno. Telo bo samodejno uravnavalo lakoto in metabolizem, da bi se ohranilo pri tej udobni teži. Vaša tehtana nastavljena točka se bo odnašala in se pogosto poveča, ko oseba pridobi težo s starostjo. Ko poskušate izgubiti težo, bo nastavljena točka omogočila planoto, ki upočasni ali ustavi izgubo teže, običajno po tem, ko dieter izgubi 10 odstotkov njegove telesne mase. Če se premikate po tej planoti, morate znižati nastavljeno težo.
Korak 1
Spremljajte porabo hrane z dnevnikom o živilih. Zapišite vsak predmet hrane ali pijače, ki ga porabite, pri tem pa upoštevajte njegove kalorije, maščobe, vlaknine, beljakovine in ogljikove hidrate.
2. korak
V vsakem obroku porabite vsaj 450 kalorij. Medtem ko bi morali vaš vnos kalorij omejiti na številko, ki ustreza vaši starosti, spolu in telesni teži, preveč znatno znižanje bo vaše telo bolj verjetno, da bo še dodatno znižalo presnovo, da bo nadoknadilo zmanjšanje kalorij in ohranilo svojo težo.
3. korak
Izberite zdrava, manj maščobna hrana nad rafiniranimi ali predelanimi. Te vrste živil so bolj prehransko gosto za enako količino kalorij. To bo pomirjalo naravno željo vašega telesa, da bo upočasnilo svoj metabolizem, ko prejme manj kalorij, ker izpolnjujete vse vaše prehranske potrebe.
4. korak
Vadite z močnimi mišicami v hrbet in noge. Vadba je edini način za gorenje maščobe, ne da bi se vaše telo odzvalo z znižanjem metabolizma. Dejavnosti, ki uporabljajo velike mišice, kot sta plavanje in kolesarjenje, bodo zbrale več maščob kot manj naporne.
5. korak
Dodajte raznovrstnost v svojo vadbo, da boste svoje telo še naprej naglaševali na različne načine. Človeško telo se zelo hitro prilagaja novim aktivnostim in ko postane učinkovitejše, se število kalorij in količina maščobe zmanjša. Če ste telesno vadbo, povečajte količino teže, ki jo dvignete ali dodate različne vaje v vaš režim. Če opravljate predvsem aerobne dejavnosti, kot so tek, predstavite nove elemente, kot je enominutni sprint vsak pol kilometra.
6. korak
Vsako noč spi najmanj 8 ur. Ne samo, da spanje omogoči, da vaše telo ponovno vzpostavi mišična vlakna, ki ste jih poudarili med vadbo, pa vam bo pomagal tudi bolj učinkovito porabiti kalorije, pravi dr. George Blackburn iz medicinske šole Harvard.
Nasveti
- Morali bi se nanašati le na težo vaše telesne teže, potem ko ste izgubili približno 10 odstotkov vaše telesne mase. Če imate težave pri izgubi teže, zmanjšajte vnos kalorij in povečajte količino vadbe, ki jo opravljate. Bodi potrpežljiv. Vaša nastavljena težava traja dolgo časa, da se spremeni, in morda ste obtičali na vaši planoti več mesecev. Ko izgubite 10 odstotkov vaše telesne mase, morate to težo hraniti približno 6 mesecev, preden lahko znova izgubite težo. Ostanite resnični za vašo prehrano in načrte za uresničitev in vaša izguba teže se bo sčasoma nadaljevala. Za pomoč pri izgubi teže se posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom, če ne morete najti režima, ki deluje zanj.
