Eliptični trenerji ponujajo manjše učinek, skupno telesno vadbo in so eden izmed najbolj priljubljenih načinov telesne vadbe v klubih in fitnes centrih. Uporaba eliptičnega trenerja v smeri naprej poskuša usmeriti zadnjice, zgornji del telesa in jedro. Če želite spremeniti svojo redno rutino, lahko uporabite trenerja v obratni smeri, da resnično izkoristite hrbet noge in zadnjico.
Hamstrings
Zadrge se nahajajo na hrbtu stegna in delajo, da se upognejo koleno in razširijo stegno. Vaše zadrge se uporabljajo v obratni smeri, ko potisnete navzdol skozi peto, da poravnate hrbet. Tule so tudi pri pedalih v smeri naprej, vendar ne toliko kot v nasprotni smeri.
Glutes
Vaši gluteži ali riti so sestavljeni iz gluteus maximus, gluteus medius in gluteus minimus. Gluteus maximus je glavni ekstenzor stegna, medtem ko medius in minimus delata za stabilizacijo in ugrabitev stegna. Glute se vključijo, ko poravnate nogo v obratni smeri. Podobno kot konice se glute tudi uporabljajo pri gibanju naprej, vendar morajo znatno delovati bolj obrnjeno.
Quadriceps
Quadriceps mišice se nahajajo na sprednji strani stegna in delujejo za poravnavanje kolena. Te mišice delujejo bolj intenzivno v smeri naprej, vendar so potrebne tudi za dokončanje povratnega koraka.
Obliques
Poševne mišice so nameščene ob straneh trebuha. Vaši kosi zagotavljajo stabilnost trupa in se nenehno krčijo, ko se boke večkrat spreminjajo naprej in nazaj, ko ste pedal v obratni smeri.
Nazaj in Biceps
Mišice hrbta delujejo skupaj z mišicami bicepa, da bi roke eliptičnega trenerja potegnile proti telesu.
Triceps in Pecs
Vaše triceps in pectoralis mišice, ki se nahajajo na prsih, delujejo v ujed., Da potisnete ročice eliptičnega trenerja stran od telesa, kot ste pedal.
