Medtem ko mnogi mislijo, da je držo opredeljena zgolj s položajem hrbta, po kliniki Clevelanda, pravilna drža vključuje celotno telo. Pomembno je, da držite pravilno držo, ko stojite, sedite in ležite, da bi najmanjšo količino teže postavili na sklepe in vezi.
Pomembnost
Pravilna drža za hrbet, nogo, ramo in koleno je bistvenega pomena za preprečevanje sevov in pritiska na sklepe in mišice, ki zagotavljajo podporo med telesno težo in splošnimi gibi. Po kliniki Cleveland so kosti stegna in spodnjih nog zaščitene z ustrezno držo kolena. Artritis, utrujenost in poškodbe je mogoče zmanjšati ali odpraviti s pravilno poravnavo kolena.
Lastnosti
Pri sedenju je treba kolena nagniti pod pravim kotom, ki je nekoliko višja od bokov. Vaši gležnji naj bodo rahlo naprej od kolena. Po kliniki v Clevelandu, prečkanje nog navaja škodljiv pritisk na vašo hrbtenico in noge ter se je treba izogibati. Telesna masa naj bo enakomerno porazdeljena na obeh straneh, noge pa morajo biti ravne na tleh. Kolena bi morala biti med vožnjo nekoliko višja od vaših bokov.
Učinki
Položaj kolen je še posebej pomemben pri upogibanju in dvigovanju težkih predmetov. Učinek slabe drže kolena pri dvigovanju je lahko resen in lahko povzroči sproženi tlak in spinalni tlak. Hrbet mora ostati naravnost s kolena in bokov, ki se nagnejo, da poberejo predmete s položaja, ki je nižji od pasu. Noge in kolena naj se razširijo vsaj do širine ramen, da bi ohranili ravnovesje in preprečili zaklepanje kolen. Ko dvignete predmete iz mize na višino pasu, rahlo upognite kolena, da pritiskate hrbet.
Položaj za lezenje
Naravno ukrivljenost hrbtenice je treba ohraniti, ko ležite. Da bi ohranili pravilno držo pri spanju ali ležanju, bi morali rahlo upogniti kolena, če ste na svoji strani. Ne kolesarite kolen do prsnega koša, da bi se izognili hrbtu. Kolena naj bodo rahlo dvignjena z blazino pod njimi, če ležite na hrbtu, po Klinični kliniki Cleveland. Z obema kolenoma obrnite na stran postelje in se potegnite z rokama, ko se dvignete.
Preprečevanje / Rešitev
Posredne navade je težko spremeniti. Po mnenju Ameriškega združenja za kirurško zdravljenje, dolgoročne prakse stojanja, sedenja in ležanja nepravilno lahko popravimo s časom in budnostjo. Pozornost na mesto, kjer so postavljena kolena in ramena, je bistvenega pomena za razvoj dobre drže. Kolena naj bodo vedno nekoliko upognjena, ne glede na to, kateri napitek ste, preostali del telesa bo bolj naravno premaknjen v pravilno poravnavo. Vaje, namenjene krepitvi bokov, zadnjice in mišic noge, lahko pomagajo ohranjati pravilno držo kolena.
