Za vožnjo ene milje v 10 minutah, morate teči s hitrostjo 6 milj na uro. Running je odličen način za zgorevanje kalorij in tonus mišic, kot tudi kardiovaskularno vadbo, ki koristi vaše srce in splošno zdravje. Če ste nov za vadbo, boste morda morali začeti s hojo, preden boste lahko te hitro teče. Postopoma pot nadaljujte do 6 km / h, da se izognete pretirani uporabi.
Preden zaženete
Pred začetkom rednega režima zdravljenja se morate pogovoriti s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ste dovolj zdravi za to dejavnost. Tečaj je lahko stresen na sklepih in morda ne boste mogli storiti, če imate prekomerno telesno težo. Če se odločite za vožnjo, kupite dobre čevlje, ki dobro ustrezajo vašim nogam in vedno vzemite čas, da najprej segrejete pet do deset minut. Če skočite v vožnjo s hitrostjo 6 km / h, vas lahko preveč utrujeni, da dokončate to miljo.
Sodnik po intenzivnosti, ne hitrost
Morda boste morda naleteli na 6 km / h, da bi bil izziv, medtem ko bi partner ali prijatelj morda lahko to naredil z lahkoto. Medtem ko je vožnja kilometrov v 10 minutah dober cilj, je najbolje, da uporabite druge kazalnike, ki niso hitrost, da bi izmerili intenzivnost vaše vadbe in napredek v pripravljenosti. Tečaj se običajno šteje za energično dejavnost, znaki, ki jih delate na tej intenzivnosti, vključujejo globoko in hitro dihanje, potenje v nekaj minutah in ne more govoriti več kot eno ali dve brez premora.
Delajte svojo pot do teka
Če poskušate prehitro teči, tvegate razviti škodo zaradi čezmerne uporabe. Ne samo, da vam to povzroči bolečino, temveč bo tudi vaš odlog, saj boste morali vzeti prosti čas, da bi zdravili škodo. Namesto, da se takoj zaženete pri hitrosti 6 mph, začnite s hojo s hitrostjo 3 do 4 km / h za dva tedna, priporoča ameriški svet na vajah. Ko je to udobno, dodajte 30 sekund v enominutne jogging vreče do vašega sprehoda, s čimer postopoma podaljšujete čas jogiranja, dokler ne boste mogli voziti z neprekinjeno hitrostjo 6 km / h.
Nadaljujte z napredovanjem
Samo zato, ker lahko v 10 minutah teče kilometer, to ne pomeni, da bi morali prenehati napredovati. Poskusite še naprej teči pri hitrejših hitrostih ali dodajte več poti do vaše poti. Vendar ne povečujte hitrost ali prevoženo kilometrino za več kot 10 odstotkov vsak teden. Morda boste dodali še nekaj hribov ali pa se odpravili na poti, da bi na ta 10-minutni kilometer prinesli večji izziv.
