Napihnjenost je pogosto posledica plina, ki je ujet v nekem predelu prebavnega trakta, zlasti v želodcu in črevesju. Za mnoge ljudi, vključno z moškimi nad 40 let, lahko to povzroči občutek polnosti ali tesnjenja vzdolž trebuha. Lahko povzroči bolečine plina in plina. Da bi se znebili trebuha in nelagodnih simptomov, so številne spremembe življenjskega sloga ponavadi koristne.
Korak 1
Odstranite živila, ki tvorijo plin. Nekatera živila vsebujejo sladkorje, ki jih je težko prebaviti za nekatere ljudi. Najpogostejši krivci so stročnice, kot so pečeni fižol, lima fižol in leča. Prav tako lahko ugotovite, da so mlečni izdelki, kot tudi nekatere zelenjave in sadja, kot so brokoli, cvetača, zelje, brstičasti kalčki, repa, jabolka, hruške in breskve, vse problematične.
2. korak
Izogibajte se ocvrti hrani, kadar je to mogoče. Ocvrta živila so razmeroma visoka v maščobi, kar dejansko upočasni hitrost praznjenja želodca in posledično povečuje občutek polnosti ali tesnosti v trebuhu, ugotavlja MayoClinic.com.
3. korak
Počasi, ko jeste. Povečana poraba lahko povzroči povečanje zaužitega zraka. Pogoltni zrak postane ujet in vodi do trebuha.
4. korak
Bodite pozorni na količino hrane, ki jo hranite ob obroku. Znano je, da povzroča prekomerno bruhanje pri nekaterih ljudeh. Omejevanje vnosa hrane bi lahko pomagalo zmanjšati količino črevesnega plina.
5. korak
Prizadevajte si za izgubo prekomerne telesne mase, ki bi lahko pritisk na želodec povzročila, da bi želodčne kisline vrnile v vaš požiralnik. Ko se to zgodi, lahko povzroči gastroezofagealno refluksno bolezen (GERD). Napenjanje, ki ga doživljate, je lahko znak GERD.
6. korak
Vadite večino dni v tednu. Redna telesna dejavnost vam lahko pomaga pri izgubi teže, s čimer izboljša GERD in napenjanje, vendar tudi zmanjša stres, ki lahko prispeva k sindromu razdražljivega črevesja, ki je znano, da povzroča napenjanje.
Korak 7
Stop žvečilni gumi. Prehitro jesti, žvečilni gumi lahko povzroči, da pogoltnete zrak in prispevate k prekomernemu črevesnemu plinu.
Nasveti
- Pogovorite se s svojim zdravnikom, da vam pomaga določiti natančen vzrok za črevesni plin, še posebej, če spremembe v življenjskem slogu ne izboljšajo napenjanja. Za izboljšanje prebavnega stanja in s tem zmanjšanje napihnjenega in črevesnega plina lahko potrebujete zdravila.
