Vaja je močno orodje za premikanje miselnosti in izboljšanje razpoloženja. Toda ne da bi se začeli truditi, da bi poslušali vaše telo in mu dali moč, ki jo potrebuje, bo vedno boj.
Na začetku je definitivno potreben dodaten motiv in volja, vendar ko se premikate in se ukvarjate, vadba postane precej več kot način, kako preprečiti težo. Lahko poveča vašo pozornost, okrepi duševno zdravje in vas prinese več v sedanjost v vseh pogledih v vašem življenju. To postane nekaj, kar si hrepenite - in res ne traja tako dolgo, ko se premikate.
Razmislite o teh petih stvareh, ko naslednjič delate kot način, kako najbolje izkoristiti aktivnost in se počutite dobro od znotraj!
1. Energirajte svoje telo z nasmehom
Kako držite svoje telo lahko bodisi dajo energijo ali jo popolnoma izpraznite. Večina ljudi hodi približno pol spanja, ne zaveda, kako telo in drža vplivata na splošno zdravje in čustveno stanje.
Na primer, če hodite z mačkami, ga pogosto spremlja stisnjena drža. Ampak, če se nasmehneš (ne kot manijak, samo preprost nasmeh), se vaše telo in žganje dvignejo z njo.
Znanost je dokazala, da nasmeh spremeni vašo biokemijo in pozitivno vpliva na vaš živčni sistem. Negativne misli, ki so postale navade, se bodo začele zmanjševati. Nasmejana in srečna misel postane norma in vaše razpoloženje postane boljše. Tako se nasmehni, ko se usposabljate - tudi če je težko.
Usmerjeno usposabljanje ne sme pomeniti dolgočasnega usposabljanja. Fotografiranje: Jill Payne 2. Dejstvo, da ste že dosegli uspeh
To je pomemben koncept. Pogosto ljudje mislijo, da ko bodo dobili nekaj, se bodo počutili na določen način, vendar ne dovolijo, da se počutijo uspešne, dokler ne dosežejo cilja, ki so ga postavili. Misli: "Ko enkrat dobim šest paketov, potem bom srečen."
Stalno življenje v prihodnosti preprečuje občutek sedanjosti in zadovoljstva v tem trenutku. Trpiš svojo pot proti cilju, in ko prideš tja, se zavedaš, da je samo še več ciljev.
Namesto, premaknite se stvari, kot da ste že našli uspeh. Spoznajte občutek. Sprejmite, da ste na pravi poti in da ste danes uspešnejši, kot ste bili, ko ste prvič določili. Lastništvo vašega uspeha pomeni zaupanje, ki bo na koncu pomagalo, da se boste počutili bolj angažirani in prisotni.
3. Inspirirajte se s pozitivnim samopostrežanjem
Vedno govorite s seboj, vendar ste pozorni na to, kar govorite - in na ton, ki ga uporabljate, da bi to rekli? Ali govoriš zase s prijaznostjo, tako kot bi si želel prijatelju? Ali pa se pobirate sami in hudega?
Vadba je pravi čas za prijavo s tem glasom. Ko ste telesno potisnjeni, se spopadate z vašimi omejevalnimi prepričanji o sebi. V teh trenutkih imate priložnost, da bodisi navdihnete sebe bodite negativni.
Sprejmite tiste zahtevne trenutke in jih uporabite kot priložnosti za večjo pozitivnost v notranjem dialogu. To vam bo seveda pomagalo, da se boste počutili bolje v svoji vadbi in se boste držali tudi izven telovadnice!
4. Poskrbite za zaupanje z močjo
Izgradnja ritualov in rutin, ki omogočajo, da vaše zaupanje postane redni del vašega dne (in vaše vadbe), je izredno pomembno. Eden od načinov, da bi ga "lažnivili", dokler ne dosežete ", je z ustvarjanjem moči - prevzeti stališče z ustrezno držo, ki se prenaša na svet" Verjamem vame in tudi vi bi morali! "
Preizkusite moč, ki predstavlja kot način zapomniti, da vse, kar potrebujete, imate že. Praznujte majhne zmage in objemite močni položaj. Dihajte globoko in se dotaknite v to samozavest, ki se skriva v vas. Lahko poskusite stati z obema rokama nad glavo, z rokami na bokih, kot sta Peter Pan ali katera koli druga drža, kjer so se vaša ramena vrnila in ste visoki s prsnico.
Lahko je za vašo mizo ali podzemno železnico ali v kopalnici - ni pomembno, kje! Toda vzemite si trenutek in naredite močan položaj, vam bo dala pošten zagon energije in zaupanja.
Vzemi ritko in ocenite svoj dih. Fotografiranje: Jill Payne 5. Naj vaš vdih napaja vašo vadbo
Dih je življenjska sila - dobesedno. Vendar pa večina ljudi ne diha globoko (ali pogosto) dovolj, zlasti med njihovimi treningi. Toda aktivni vdihi, ki jih spremljate od vdiha do izdiha - vrsta, ki odpre vašo žilo in razširi trebuh - trajno vplivajo na vašo uspešnost.
Začni z osveščanjem vašega diha. Tudi v sredini trde vadbe vzemite si trenutek, da opazujete vaše dihanje. Je hitro? Lahko ga zadržiš? Ali globoko dihate v trebuh? Tudi preprosto dejanje, ki se osredotoča na vaše dihanje, lahko prisili, da med vadbo bolje dihate.
Nato optimirajte dihanje za vaše vadbo. Morda ni vedno tako, da lahko globoko dihate, vendar se z osredotočenjem na vaš dih vodi v bolj učinkovito dihanje.
Poskusite dihati z energijo (med polnjenjem vdihnite in udarec) in med dihanjem ali Ujjayijevim dihanjem (kjer se počutite vdihnite in izdihajte v hrbtni strani grla) med jogo.
Kaj misliš?
Ali se bojite svojih treningov ali pa se z njimi veselite? Kaj vas motivira, da se boste lotili? Ali kateri od teh nasvetov resonirati z vami? Misliš, da boš poskusil katerega koli od njih? Kaj bi še dodali na seznam, da bi izboljšali svojo vadbo od znotraj navzven? Delite svoje misli in predloge v komentarjih spodaj!
O avtorju
Jill Payne je ustvarjalec Spiritual Athlete, trener slavnih in izvršni govornik, ki živi globoko v jungle plažah Kostarike.Njena metoda Spiritual Athlete vas lahko fizično, čustveno in duševno preoblikuje kot nobena druga vadba na planetu. Po končani visoki diplomi iz človeške kinetike, magisterij iz izobraževanja in magisterij iz veščin vadbe, je Jillova skupna izkušnja postala odlična voditeljica in mentorka na poti k bolj aktivnemu življenju.
