Če ste kdaj ponavadi stehtali, preden greste spat in nato spet prva stvar naslednje jutro, ste opazili, da je ponavadi razlika od enega do treh kilogramov. Morda ste se spraševali, kako bi se to lahko zgodilo, ker niste mislili, da bi porabili energijo med spanjem. Samo ostati živ, potrebuje energijo in dobro spi, je odličen način, kako preprečiti pridobivanje teže.
Kalorije Burned
Čeprav se število kalorij, ki jih spali med spanjem, razlikuje od osebe do osebe, spletno mesto Fit Day poroča, da povprečna oseba opeče približno 77 kalorij na uro. To pomeni, da je v osemurni noči nekaj več kot 600 kalorij. Dejansko število kalorij, ki jih spali, je odvisno od števila bazalnih metabolizma osebe ali BMR. To je najnižja stopnja, s katero telo prižge kalorije med počitkom. Te kalorije podpirajo dihanje telesa, srčni utrip, živčni sistem in temperaturo. Visoki, tanki ljudje ponavadi imajo višje BMR kot krajši, roderji in moški imajo običajno višje od žensk. Spanje v mrzli sobi in bolan oba dvignite BMR, kot tudi pogosta obdobja vadbe skozi ves dan.
Tekočine
Med spanjem in počitkom ima telo priložnost, da se vrne v ravnotežje od nalog dneva. Presežek tekočine, ki se je na tekočem telesu nabiral v telo, poteka od vaših celic v krvni obtok. Od krvnega obtoka se nato premakne v ledvice. Ko se zjutraj zbudiš, greš v kopalnico in urinirate to dodatno tekočino. Ko se ste po ogledu kopalnice stehtali, ste ponavadi pri najnižji teži dneva.
Spanje in debelost
Dober spanec lahko dejansko pomaga preprečiti debelost. Ko ste izčrpani, se počutite bolj gladko in to lahko vpliva na vašo presojo o tem, kaj jeste. Večina odraslih potrebuje približno osem ur spanja noč, da se počutijo osvežene, vendar se ta znesek razlikuje. Če želite ugotoviti, kolikšen znesek je najboljši za vas, poiščite čas v tednu ali dveh, ko vam ni treba buditi budilka in poskusiti z različnimi časi, da gredo spat in se zbudite. Potem poskusite spati hkrati in dovolite, da se zbudite, ko se počutite spočiti. Sčasoma boste našli razpored, ki vam najbolj ustreza.
Spanje in hujšanje
Rezultati študije hujšanja so bili objavljeni v spletni izdaji "International Journal of Obesity", 29. marca 2011. Študija je sledila 472 debelim odraslim v prvi fazi preskušanja, 60% pa je sodelovalo v drugi fazi iste študije. Raziskovalci so ugotovili, da je pravo število spanja in zmanjšanje stresa na začetku sojenja napovedalo uspešno zmanjšanje telesne mase. Študija je pokazala, da ljudje bolj verjetno izgubijo težo, ko se ne ukvarjajo s pomanjkanjem spanja, stresom ali depresijo. Raziskovalci so menili, da je izboljšanje spanja lahko tako pomembno za prizadevanja za nadzor telesne teže kot spreminjanje prehrane ali telesne vadbe. Druga študija, predstavljena na znanstvenih sejah American Heart Association v Atlanti, je pokazala, da odrasli, ki jim primanjkuje spanja, jedli povprečno 300 kalorij na dan, večinoma iz nasičenih maščob. Raziskovalci na Univerzi Columbia so sledili 13 moških in 13 ženskam normalne teže, saj so šest dni preživeli štiri ure na noč, nato šest dni spali devet ur na noč.
