Znan je tudi kot meta prsnega koša, vaja prsnega koša pomeni razširitev roke na vaše strani in jih vrne v sredino prsnega koša. To vajo lahko opravite z uporabo metuljčkov, pasov upora ali stroja za muharjenje. Mrtva v prsnem košu in njene variacije so sponke številnih rutin za treninge odpornosti, ker tako učinkovito delajo prsne mišice.
Toni Pectoralis mišice
Vaja v prsnem košu uporablja potisno silo za krepitev prsnih mišic. Ciljna mišica je pektoralis major. Za moške, definirane pec mišice dodajo bolj uravnotežen in toniran videz do trupa. Pri ženskah lahko vadbe pomagajo dvigati prsni koš. Po prenašanju metulja se lahko po prsnem košu pojavijo kakšne naslednje danosti, ker velike mišične skupine, kot so pectoralis major, nimajo enake vzdržljivosti kot manjše mišične skupine.
Toni mišice sinergistov
Dodatne mišice podpirajo vašo prsno steno, vključno z mišicami na sprednji strani ramen in mišicami bicep na sprednji strani rok. Vadba v prsni koš krepi te sinergistne mišice, ki lahko dajo stabilnost v vašo prsno regijo. To pa po drugi strani pomaga preprečiti poškodbe ramen, ker bodo vaše mišice dovolj močne za podporo ramenskega sklepa.
Razlike stimulirajo trebušne mišice
Dodate lahko še več izzivov vaši rutini, če opravljate vaje za muharjenje in uravnotežite zgornji del hrbta na stabilni krogli. Poleg tega, da delate pecs in sinergistne mišice, ta sprememba izziva sprednji in stranski vidik vaših osrednjih mišic. American Council on Exercise priporoča to spremembo za vmesne vaditelje. Hrbet postavite čim bolj naravnost in vzporedno s tlemi, da se med vadbo izognete poškodbam in napetosti.
Poveča Athletic Power
S prsmi in ramenskimi mišicami se vrtite in udarite v žogico, zato, če redno igrate golf ali rekreativne športe, lahko vaja v prsih v prsih povečata moč za vašo zamah.
