Vsak večer je kakovostna količina spanja neizmerna. Hektični način življenja, stres in zdravstveni pogoji lahko prispevajo k slabim navadam v spanju in motijo vaše noči občasno. Za nekatere se težave z vsakodnevnimi življenjskimi težavami poslabšajo zaradi akutne ali kronične nespečnosti. Mnogi iščejo alternativna zdravila, vključno z zdravili brez recepta, zelišči ali vitaminskimi dodatki, ki obljubljajo "dober spanec". Vitamin B-3 lahko pomaga, vendar so trditve neutemeljene s kliničnimi dokazi.
O vitaminu B-3
Vitamin B-3 ali niacin je eden od osmih bistvenih vitaminov B, pomembnih v vaši prehrani. Potrebujete ta vitamin, ki pomaga telesu presnoviti hranila in niacin ima vlogo pri proizvodnji spolnih in stresnih hormonov. Večina potreb po vnosu niacina je izpolnjena v dnevni prehrani. Če imate zdravstvene težave, ki prepovedujejo pravilno prebavo hranil, se lahko pojavi pomanjkanje niacina, vendar je v večini primerov to običajno redko. Dodatne oblike vitamina B-3 se običajno uporabljajo za izboljšanje stanja, kot je visok holesterol, ki lahko vplivajo na vaše tveganje za bolezni srca. Posvetujte se z zdravnikom, preden uporabite dodatke, da ugotovite potrebo po zdravju.
Faze spanja
Običajni cikel spanja se pojavi v stopnjah, pri čemer 75 odstotkov vašega spanca ostane v neprehrambnem gibanju oči. Prvi in drugi fazi se pojavijo, ko začnete zaspati in napredujete v lahen spanec, ko se vaše dihanje in srčni utrip upočasnijo. Stopnje tri in štiri so najbolj restriktivni trenutki spanja, ko se vaše telo sprosti in podlegne globokemu sinu. Običajno traja 90 minut od trenutka, ko zaspite, da bi začeli hitro premikanje oči, REM, spanje. Običajno v vsakem 90 minutah vadite REM in iz njega. Med REM-om so vaši možgani aktivni in sanjarijo, čeprav vaše telo ni imobilizirano. Ta faza spanja energizira vaše telo in je pomembno, da vam pomaga ostati osredotočen in aktiven v času budnosti.
Vitamin B-3 in spanje
Obstajajo omejeni dokazi, ki podpirajo trditve, da vitamin B-3 pomaga pri spanju. V "Journal of Clinical Sleep Medicine" so raziskovali to in druge alternativne načine zdravljenja spanja v letu 2005 nadzorovanih študij. Avtorji so ugotovili, da je nikotinamid, dodatna oblika niacina, ki je bil v 21-dnevnih povečavnih odmerkih izpostavljen motnjam, ki niso motili spanja, zvišali REM spanje in diagnosticirali osebe, ki so prejemale isti odmerni protokol, večjo učinkovitost spanja. Vendar pa avtorji trdijo, da je bil vzorec študije majhen in nezadosten za dokaz, da ima vitamin B-3 pomemben vpliv na spanec.
Pomoč za spanje
Kronična nespečnost lahko zahteva zdravniško pomoč, da bi izključila vse vzroke, povezane z zdravstvenimi zapleti. Dodatni povzročitelji slabega spanca lahko vključujejo stres, neželene učinke zdravil, uporabo kofeina, tobaka in alkohola. Zagotovite ugodno okolje za spanje z udobno posteljnino, nadzorom hrupa, podnebjem in razsvetljavo, ki vam bodo pomagale zaspati in zaspali. Izogibajte se močnemu prigrizku in poskusite prenehati z vadbo dve ali več ur pred spanjem. Če se odločite za prevzem vitamina B-3 brez recepta, najprej posvetujte z zdravnikom, da zagotovite varnost.
