Konkurenčni plavalci se osredotočajo na prehranjevanje dovolj, da spodbujajo svoje vadbe, tako da ne izgubijo moči. Torej, se lahko zgladiš, da plavanje ne pomaga pri izgubi teže. Kljub vsemu pa intenzivno kopanje opeče skozi veliko kalorij in zahteva, da ohranite dovolj energije, da jo lahko dosežete s pomočjo sprintov in usposabljanja na daljavo. Ko povečate svoje telesne vadbe, se osredotočite na kakovost tega, kar jeste, kolikor je količina.
Uporabljena energija
Če porabite 705 kalorij na uro z intenzivnim plavanjem, če tehtate 155 kilogramov in 931 kalorij na uro. Zgorevaljate toliko kalorij, ki plavajo delno, ker je voda gostejša od zraka, in si prizadevate premagati svoj odpor. Dodajte moč in hitrost do mešanice, lahko pa preprosto opečete do 2.000 kalorij v tipični dvotedenski skupinski vadbi. Predvsem se zanašate na ogljikove hidrate ali glikogen za energijo med plavanjem; vaše telo uniči ogljikove hidrate učinkovito, v nasprotju z maščobami, shranjenimi v maščobnem tkivu in krvnim tokom, ki se presnavljajo počasneje.
Gradnja prehrambenih trgovin
Več mesecev zgradiš svoje zaloge energije. Izgradnja močnih mišic traja usposabljanje in ustrezne beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe v vaši prehrani. ZDA trener plavanja in strokovnjak za prehranjevanje Mike Meija pravi, da kot resen plavalec potrebujete prehrano z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov in bogata z vitamini in drugimi hranilnimi snovmi. Sladki krompir, cela zrna, oreščki in fižol vam zagotavljajo kompleksne ogljikove hidrate, ki ohranjajo energijo in gradijo fitnes. Čeprav so sveže sadje in zelenjava tako pomembna v vaši prehrani, kot so vitke beljakovine, preveč poudarka na zeleni zelenjavi in drugih živilih z visoko vsebnostjo vlaknin morda ne bo dovolj kalorij, da bi ohranili zdravo težo, če plavate več ur vadbe šest dni na teden.
Plavajoča oblika
Plavanje se razlikuje od drugih posameznih športov, kot sta vožnja in kolesarjenje. Ostani potopljeni v vodo, izolirani od gravitacije in ohlajeni z vodo, da lahko odvajajo toploto iz telesa. Sestavine mišične mase ne ustvarjajte učinkovito, saj opravljate utež za telesno maso, tudi če boste morda lahko plavali za dolge intenzivne seje, lahko zadržite višji odstotek telesne maščobe kot tekmovalci.
Oglejte si Kalorije
Prekomerno število kalorij, ki jih potrebujete vsak dan ali zmanjšanje telesne vadbe ob ohranjanju porabe kalorij, lahko privede do povečanja telesne mase. Mladi timski plavalci imajo večje energetske potrebe kot namenski plavalci zrelega fitnesa. Plavalno zasedanje morda ne bo porabilo toliko kalorij, kot menite, da če je čas porabljen v prostem teku kot pa plavanje.
