Running zagotavlja veličasten izgovor, da pridete na prostem in pridobite vadbo. Dodajte nekaj prijateljev k vaši vadbi, vaši rutinski programi pa lahko postanejo bolj zabavni in zahtevni. Udeležba skupine lahko poveča motivacijo in vas spodbudi, da sledite paketu. Ustvarite bolj raznoliko vadbo, ko boste zagnali z drugimi, tako da vključite interaktivne teče v teku.
Verige verižnikov
Te tehnike tekmovanja zahtevajo, da tekmovalci v eni sami datoteki postavijo enega pred drugo. Celotna skupina se nadaljuje tako na enak način. Oseba, ki je zadnja v liniji, se izloča iz linije in poveča svojo hitrost, da vse prenese v vrsto. Potem se ta tekmovalec uvrsti na mesto vodje paketa in nadaljuje s povprečno hitrostjo. Povprečna hitrost mora biti prijetno za vse, ki sodelujejo. Ko vsaka oseba drsi od zadnjega dela črte naprej, začasno poveča intenzivnost njihove vadbe. Intervalno usposabljanje, kot je to, lahko izboljša vadbo, namesto da ohranja le en dosleden tempo.
Relay Runs
Tradicionalni rele se lahko nastavi na različne načine. Če ste v parku ali območju z zanko, lahko skupina oblikuje skupine in vsak posameznik zažene zanko, preden označite naslednjega člana ekipe, da zaženete isto zanko. Ekipe lahko konkurirajo, da konča najprej. Druge možnosti releja lahko vključujejo razpršitev članov skupine vzdolž teče poti, tako da vsaka oseba vodi drugačno lego celotne poti. To je še posebej uporabno pri dolgih potovanjih, kot so maraton, kjer delate skupaj kot ekipa, da izpolnite manjše dele z različnimi posamezniki.
Samomor
Intenzivni sprinting vaje, samomori zahtevajo določitev več markerjev v vrstici. Zaženete v vsak marker, se vrnete na začetek in nadaljujete do naslednjega označevalca - in tako naprej, dokler ne dokončate vseh označevalcev in se vrnete na začetno črto. Niz teh tečajev se lahko razlikuje glede na to, kako daleč in koliko markerjev ste postavili. Ko delate z drugimi, lahko razdelite skupino na dve. Prva skupina bo najprej storila samomorilske teče, nato počivala in rekuperirala, medtem ko se bo druga skupina vrnila na tek. Večkrat ponovite ta cikel, tako da vsaka skupina na kratko počiva, medtem ko se druga skupina izvaja. To vam preprečuje daljše počitke in stalno vzdržuje skupine.
Delay Runs
Da bi potiskali tempo in konkurenčno naravo skupine, lahko opravite zamude. Določite dolg ali kratek tečaj s ciljno črto. Prvi tekač se začne in drugi tekač se vzdrži, dokler ne mine določeno obdobje zamude. Cilj je, da drugi dirkač poskuša ujeti prvi dirkač pred ciljno črto. Prvi tekač je pritisnjen, da ostane hiter, druga pa mora pritisniti naprej, kolikor je mogoče, da ga ujame. Zaradi tega je izziv in konkurenčnost za oba tekmovalca.
