Igra za baseball se lahko spremeni v nekaj sekundah. Igralci morajo biti pripravljeni, da tekmujejo za naslednjo bazo ali potopijo za žogo, skočijo in vrgel žogo. Če niste pripravljeni na premikanje, boste morda označeni. Za hitrost in hitrost potrebujete nekajkrat tedensko. Vsakič, ko trenirate, se potisnite malo težje, da boste videli izboljšave v vaši igri baseball.
Korak 1
Pred začetkom vrtanja segrevajte pet do deset minut. Naredite nekaj lahkega jogginga, ki mu sledijo nekateri dinamični deli, na primer. Dinamične proge, kot so plužne hoje z vrtenjem, nihajne noge in izmenično koleno v prsnem košu, so nekaj možnosti.
2. korak
Preden začnete sprint in agility vaje, opravite vaje za vožnjo, da popravite svojo tekalno tehniko. Začnite z visokimi koleni trideset sekund ali 20 metrov. Potisnite levo nogo in vozite desno koleno navzgor do prsnega koša. Nadomestite kolena, kakor hitro je mogoče, pristanite na krog vaše noge. Nato naredite kletke s hitrimi nogami, tako da svojo stopalko usmerite proti riti, hitro zamenjate vsako nogo. Za obe vajah, komolce zadržite na 90 stopinj, z vsakim koračnim korakom vodite kolena, kot da bi šprintirali.
3. korak
Opravite upiranje, ki teče s padalom ali uteženim sani. Pritrdite se na hrbtu in se postavite tako, da boste imeli ravno, neprekinjeno površino, ki naj teče, medtem ko potegnete predmet, ki je za teboj. Sprint kakor hitro lahko za 20 do 30 metrov ali 60 do 90 čevljev. Čas sami, ko sprintirate ali imaš partnerja. Počakajte dva do trikrat toliko časa, kolikor vas je potrebno sprintirati na razdaljo. Ponovite do 10-krat.
4. korak
Izvedite vrtalno vrtavko s hitrostjo 15 vrtljajev, da razvijete hitrost brez doseganja najvišje hitrosti, predlaga Carl Kochan, glavna liga moči in trener za treniranje za San Francisco Giants. V trikotniku postavite tri stožce, tako da je vsak stožec oddaljen 15 čevljev ali pet metrov. Začnite pri enem stožcu, sprint na konus dva in potujte okoli njega tako blizu in tako hitro, kot lahko. Sprint do konusa treh in pobegnite okoli njega in sprint nazaj v stožec enega. Povratno smer in za drugo vožnjo po počitku. Naredite ta vrtalnik tri do štirikrat v vsaki smeri.
Stvari, ki jih potrebujete
- Vodenje padal ali sani
- Cones
- Štoparica
Nasveti
- Sodelujte s partnerjem ali s svojim trenerjem, da vam lahko pomaga, da popravite svoj obrazec. Redno izvajajte svoje hitrosti in agility vaje. Če jih opravite le parkrat, ne boste izboljšali hitrosti na terenu. Vedno potisnite sebe, da boste hitreje kot zadnjič. Zapišite si čas, da boste vedeli, kaj poskušate premagati. Počitek med trenji in med sejami. Če ne okrevate pravilno, ne boste hitrejši.
Opozorila
- Ne pojdite ven, če ne razumete vaje. Najprej ga spustite počasi in nato dvignite hitrost. Takoj prenehajte, če občutite bolečino, oslabelost ali slabost. Ne opravljajte vrtanja, ne da bi najprej govorili s svojim trenerjem.
