Vitamini morda fizično ne napolnijo želodca, nekateri pa igrajo vlogo pri uravnavanju vašega apetita. Poskrbite, da boste izpolnili svoje dnevne potrebe po vitaminih, lahko pomagate obdržati lakoto v zalivu, ko sledite nižje kalorični prehrani. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da boste pred kakršnimi koli spremembami v vaši prehrani razpravljali o prehrani in dopolnilih.
Tiamin, nikotin in vitamin B-6
B vitamini so znani po tem, da pomagajo preoblikovati hrano v energijo, vendar nekateri od njih, namreč tiamin, niacin in vitamin B-6, pomagajo tudi vašemu apetitu. Tiamin in niacin normalizirajo vaš apetit, medtem ko je vitamin B-6 vključen v proizvodnjo serotonina, ki je hormon, ki pomaga pri lakotnem nadzoru. Prepričajte se, da vključite meso, polno zrnje in stročnice v vašo prehrano, vam lahko pomagajo, da bi dobili te nadzorovane vitamine B.
Vitamin C
Kot vitamin B-6 ima vitamin C tudi vlogo pri proizvodnji serotonina, kar lahko postane pomemben vitamin za nadzor apetita. Za zagotovitev, da boste dobili tisto, kar potrebujete, se prepričajte, da vključite živila, bogata z vodotopno vitaminom, kot so pomaranče, grenivke, kivi, paprika, brokoli, špinača, paradižnik in grah. Večina odraslih v Združenih državah nima težavnega časa, ki ustreza potrebam vsakodnevnega vitamina C, v skladu s Colorado State University Extension.
Vitamin D
Čeprav je raziskava zelo preliminarna, vam ne more pridobiti dovolj vitamina D v vaši prehrani, zato vas bo lačna. Po mnenju sveta Vitamin D so nizke ravni vitamina D povezane z visokim nivojem leptina. Leptin je hormon, ki zavira apetit, in je teoretizirano, da so debeli ljudje odporni proti leptinu in imajo višje ravni v krvnem obtoku, v skladu s člankom iz leta 2007, objavljenim v Obesity Review. Večina Američanov v prehrani ne dobiva dovolj vitamina D, glede na Urad za prehranske dodatke. Pridobite svoj vitamin D iz alkoholiziranega mleka in jogurta, jajčnih rumenjakov, maščobnih rib, kot so losos in gobe, izpostavljene ultravijolični svetlobi.
Multivitamin na nizkokalorični prehrani
Uporaba multivitamina bi lahko bila koristna za nadzor apetita, če sledite nizko kalorični prehrani. Študija iz leta 2008, ki je bila objavljena v British Journal of Nutrition, je pokazala, da ženske po dieti za zmanjšanje telesne teže poročajo o manj lakoti, ko jih dopolnjujejo multivitamini. Študija je tudi opozorila, da so moški izgubili večjo težo pri uporabi multivitamskega dodatka. Vendar pa moški niso poročali manj lakote. Akademija za prehrano in dietetiko predlaga, da vzamete multivitamin, če jeste manj kot 1 600 kalorij na dan.
