Tako kot igralci drugih položajev morajo člani žaljive linije pogosto delati celo leto. Medsebojna sezonska vadba poteka predvsem preko uradne ekipe. Med izven sezone je ključnega pomena, da člani žaljive linije ostanejo v obliki, povečajo moč in izboljšajo agilnost.
Zahteve položaja
Primarna fizična značilnost, potrebna za ofenzivni lineman, je moč. Napadna vrstica mora biti sposobna blokirati obrambno linijo nasprotnika, da omogoča dovolj časa, da se igra uspešno razvije. Pri prehajanju mora žaljiva črta oblikovati močan žep, da zaščiti četrtletnika dovolj dolgo, da dokonča igro. Napadajočo črto mora pri padajočih padajočih črtah premostiti vrzeli med člani obrambne črte, da se lahko vrnejo na pridobitev jardov. Napadne linemenje potrebujejo tudi stransko gibljivost in ravnotežje.
V sobi za težo
Če želite razviti potrebno moč za prihajajočo nogometno sezono, se mora program zunaj sezone osredotočiti na gradnjo mišične mase. Napadne linemenske vadbe v sezoni se bodo vrtele okoli ohranjanja obstoječe moči. Nastavite tridnevni urnik treninga, v katerem delate vse glavne skupine mišic vsake seje. Osredotočite se na sestavljene eksplozivne dvigalce, kot so čepi, mrtva dvigala, moči čisti, čiste-in-stiskalnice, klopi za stiskanje in stiskalnice za noge. Uporabite težko težo z do šestimi nizi osmih ponovitev za vsako vajo.
Na progi
Nogomet je značilen poškodbami dejavnosti. Žaljivi linemen mora imeti določeno raven vzdržljivosti, ki jih je treba spraviti v času trajanja celotne igre. Čeprav napadalcu ne bo treba tekmovati, bi moral vključevati interval v svojo off-season rutino. To bo pripomoglo k ohranjanju kardiovaskularne vzdržljivosti v sezoni. Oddajte do tri dni vsak teden za intervalno usposabljanje. Sprehodite se 90 sekund, nato se pomaknite / zaženite 90 sekund in se zamenjajte naprej in nazaj do 30 minut. Dodajte 5 minut na seje vsak teden.
Vaja in spretnosti
Ko pride čas izven sezone, je mišični pomnilnik pogosto prva stvar, ki se zbledi. Ker je natančno delo z nogami ključnega pomena za uspeh na progi, nadaljujte z osnovnimi agilnostnimi vajami, kot so lestve, žičnice, prečke in drsniki. Delo na ohranjanju in končni izboljšavi vaše sposobnosti, da se premikate bočno, da ohranite ravnovesje in vsak refleksno natančno postavite vsak nož. Na začetku izven sezone razporedite dve vaji na teden; en mesec pred začetkom kampa, v svojo rutino dodajte tretjo tedensko sejo.
