Obstaja nekaj boljših načinov, kako priti noge v obliko kot z aerobno vadbo. Za razliko od konvencionalnega treninga odpornosti z utežmi - aerobno vadbo bodo tonirali mišice noge, medtem ko bodo tudi gorile obremenitve kalorij. Ker se telesna maščoba zmanjšuje, postanejo noge bolj vitke in oblikovne.
Tukaj je nekaj fantastičnih aerobnih vaj (tako konvencionalnih kot calisthenic), ki lahko oblikujejo in zvok od bokov do telet, medtem ko celotno telo naredi vitkejše in bolj izrezane, ko maščoba stopi.
1. Tek
Po raziskavah, objavljenih v Aprilu Journal of Strength and Critical Research, ki teče le z zmerno hitrostjo 6 mph, lahko porabijo 550 kalorij na uro. Tek je tudi naravno gibanje telesa, ki bo delalo skoraj vsako spodnjo telo mišic - od glute in stegen do mišic v telečju - ter pomaga razvijati moč noge in vzdržljivosti. Tečaj se ukvarja tudi z jedrom za močnejše abs, saj telo postane vitko od vseh kalorij, ki poganjajo opekline.
2. Plezanje po stopniščih
Stopnišče je težka oblika aerobne aktivnosti, ki hitro postane srčni utrip. Ne glede na to, ali je na stopnišču za plezanje ali na stopnišču, plezanje po stopnicah zahteva, da vsakič, ko naredite korak, dvignete težo celotnega telesa.
Stopnišče plezanje deluje glute, telet, hamstrings in quadriceps za ton celotno spodnje telo in gorijo na stotine kalorij na uro. Članek v Harvard Health Publishingu navaja, da lahko oseba s 155 kilogrami spali več kot 220 kalorij s samo 30 minutami plezanja po stopnišču.
Zunanja aerobika je lahko zabaven način za oblikovanje nog. Fotografiranje: Pixabay 3. Kolesarjenje
Kolesarska jahanja izvaja večino mišic nog, medtem ko zagotavlja prijeten način za izgorevanje kalorij in razvoj kardiovaskularne sposobnosti. Čeprav je vožnja s kolesom na prostem odlična za uživanje v pokrajini - glede na članek iz ameriškega sveta o vadbi iz julija 2013; Stacionarno vožnja s kolesom opeče veliko kalorij in je priročen način za uresničitev nog, dokler je višina sedeža pravilno nastavljena.
4. Aerobni razred Kickboxing
Kickboxing aerobika je razred, ki temelji na borilnih veščinah, ki ponuja vadbo celega telesa, vendar veliko pozornosti posveča uresničevanju nog. Kickboxing razredi uporabljajo veliko različnih brcov, kot so:
- Visoka
brcne - Nizka
brcne - Kombinacije
udarcev - Spin
brcne - Skakanje
brcne
Vse tisto, ki bi brcala, bi moralo oblikovati mišice nog, medtem ko se je zbralo veliko kalorij in zgradilo boljšo aerobno sposobnost.
Kickboxing razred bo pomagal dobiti noge v obliki in je dobro aerobno vadbo. Fotografiranje: Pixabay 5. Aerobna kalisthenika
Premiki, kot so burpees, jacks in planinci, trenirajo mišice nog. Ko jih vstavite v stil vaja v vadbi, kar pomeni, da ste v hitrem zaporedju približno 1 minuto, nato počitek in ponovite cikel štiri do osemkrat, dobite kalorično pekočo kardio zasedbo.
Burpees
Burpe tone in oblikujejo skoraj vsako mišico v spodnjem telesu, še posebej pa spodbujajo kvadriceps in glute. Po študiji iz leta 2014, ki je bila objavljena v reviji Journal of Strength and Conditioning Research, je nizkotemperaturna, intenzivna borba burpe primerljiva s kolesarjenjem v sprintnem intervalu pri zagotavljanju intenzivnosti in trajanja, ki je potrebna za izboljšanje aerobne pripravljenosti.
KAKO DO NAS: Stojte z rokama na straneh, strgajte in položite obe roki na tla, razcepite širino ramen, nato počakajte navzdol in udarite obe nogi nazaj, pristanek s telesom v drsnem položaju. Nazadnje, potegnite obe nogi v čevelj in vstati.
Burpee, kot je tekmovanje v teku, lahko naredite pravočasno, namesto ponovitev - uporabite hitrost, ki omogoča približno dve minuti Burpeja med štirimi in petimi nizi.
Gorski plezalci
To staromodno gibanje močno spodbuja mišice nog in bokov in hitro poviša srčni utrip v aerobno vadbo.
KAKO DO NAS: s podložnega položaja na tleh (podaljšane roke, roke med ramo, hrbet in noge naravnost,) prinašajo eno koleno in nogo v prsni koš. Potegnite nogo nazaj, medtem ko prinesete drugo nogo v prsni koš. Ponovi.
Jumping Jacks
Jumping jacks so vesoljsko učinkovit način za pridobivanje nog v obliki, medtem ko uživajo prednosti kardiovaskularnega treninga. Obiščite ExRx, če želite izvedeti, kako pravilno narediti skakanje.
