Pred začetkom programa za trening odpornosti morate vedeti, katera orodja naj se uporabljajo. S poznavanjem teže različnih vrst barbelov lahko ta odpornost zlahka vključite v režim usposabljanja. Standardna utežna ura je olimpijska žoga, prosta teža z obema rokama.
45 funtov je standardno
Standardna marina je dolga od 4 do 7 metrov in tehta 45 kilogramov. Olimpijski žeblji so težki kosi opreme, ki lahko imajo težo več kot 1.000 funtov. Manjše različice tradicionalne olimpijske mrene so dolge od 4 do 6 čevljev in teža približno 10 do 20 kilogramov. Nekateri fitnesi nudijo stojalo z matico s fiksnimi tehtnicami, ki segajo od 20 do 100 kilogramov in se gibljejo v korakih po 5 do 10 funtov. Fitnes trgovine ponujajo standardne žeblje, ki so debele 1 cm in dolge 5-6 m. Ti manjši, lažji žeblji so idealni za domačo telovadnico.
Kaj storiti naprej
45-kilogramska olimpijska mreža se uporablja za vaje, kot so čučanj, mrtva dvigala, klopi za stiskanje in vojaške stiskalnice. Vmesni do naprednih trenerjev z utežmi z olimpijskimi mlinovi za ravnanje s težkimi uteži, ki se uporabljajo za te sestavljene premike. Športniki lahko uporabljajo olimpijsko mačko od 10 do 20 kilogramov za gibanja, kot so upognjene vrste, bicepovi krikci in sprednji stranski dvigi. Uporaba lažje teže in manjše palice vam pomaga učinkovito izolirati mišico za te oblikovalske premike. Debele žeblje z enim centimetrom lahko uporabite za različne gibalne treninge, vendar na te palice ne morete naložiti znatne količine teže.
Teža plošč
Barbeli so natovorjeni s ploščami iz železa, gume ali plastike. Olimpijski žeblji so obremenjeni s težjimi olimpijskimi ploščami v razponu od 2,5 do 100 kilogramov, manjši standardni žeblji pa so obremenjeni z 1-palčnimi debelimi standardnimi žeblji, ki se običajno gibljejo od 1 do 10 kilogramov.
Olimpijska gibanja
Mrene, ki se uporabljajo za tekmovanja, kot je olimpijska igra, je jeklena palica z gumijastimi ploščami. Teža diskov se giblje med 0,5 in 25 kg. Uteži so pritrjeni z dvema kovinskim ovratnikom, ki so približno 2,5 kg, pri čemer je 5 kg teže dvigala.
