Pred kratkim sem prebral "21-dnevno Superstar Cleanse" (glej naš pregled) Rainbeau Mars, in čeprav se še nisem zavezal, da bom opravil čiščenje, knjiga vsebuje vrsto zdravstvenih nasvetov in zdravih receptov, menjalniki za mene!
Eden od teh receptov je Rainbeau's Jumpstart Chia zajtrk od 1. dan očiščenja. Visoko je v beljakovinah in vlakninah in vsebuje dve superfoodi - borovnice in chia semena. Plus, je vegan in tako enostavno narediti.
To je tako enostaven in zdrav zajtrk. Najboljše od vsega, kuhanje ni potrebno, zato je odlično za jutra, ko ste v naglici ali na poti. Prav tako je neverjetno preprosto potovati z njimi - samo pakirajte vrečko semen chia, posuta s cimetom, in prinesite banano in / ali paket surovega medu. To vas bo počutilo polno do kosila.
Chia semena so odličen vir vitaminov A, B, E in D. Foto Credit: Dante Busquets / EyeEm / EyeEm / Getty Images Tukaj je recept in video iz LEAF-a, ki natanko prikazuje, kako ga narediti:
Blueberry Banana Chia Zajtrk Bowl
Oglejte si popolne informacije o hranilni vrednosti in popoln recept v sledilniku sweet-life.club, tako da ga lahko preprosto spremljate.
Kalorije: 259 kalorij
Mast: 16 gramov
Carbs: 30 gramov
Beljakovine: 10 gramov
Sestavine
- 3 žlici chia semen
- 3/4 skodelice vode (ali mandljevega mleka ali indijskega mleka)
- 1 banana
- 1/4 skodelice borovnice
- 1 čajna žlička surovega medu
- 1 čajna žlička cimeta
Navodila
1. Namakajte seme chia čez noč v posodo v hladilniku ALI mešajte seme chia v 3/4 skodelico mandljevega mleka (ali vode) in premešajte, dokler se ne geli in pustite, da počaka 15-20 minut, da absorbira tekočino.
2. Ko doseže puding konsistenco, premešajte v medu, cimetu, narezane banane in borovnice. Prav tako lahko zamenjate goji jagode (drugo superjudje!) Ali jagode ali narezane breskve. Ali pa preprosto pojejte z medom in cimetom.
OPOMBA: Chia semena lahko absorbira do 9-kratno količino v tekočini. Posamično seme chia samega lahko shranite v hladilniku do 2 tedna.
Bralci - Si že poskusil pijačo iz Chia? Kaj misliš? Če imate še kakšne druge recepte ali različne mešanice Chia, ki jih želite dati v skupno rabo, prosimo, pustite komentar spodaj. Prav tako preverite recept za moj Dark Chocolate Vegan Chia Pudding.
